כאשר אדם עולה לראשונה על הבמה, הוא בדרך כלל מרגיש חרדה ומעט פחד. אבל אם התחושה הזו חזקה מדי או לא עוברת כמה הופעות, הנה כמה טיפים להתמודדות עם פחד במה.
הוראות
שלב 1
לנתח את הפחד שלך ולהבין ממה בדיוק אתה מפחד. אם זו הפעם הראשונה שאתה מופיע, ההתרגשות מובנת ורק צריך להתגבר עליה. אך אם אתם חוששים מדברים מסוימים, נסו להימנע מהם. היפטר מהמתחמים שלך ומהספק העצמי. תאהב את עצמך ואל תפחד להיראות מצחיק או טיפש, אל תיקח לב לב.
שלב 2
התכונן בזהירות לקראת המצגת שלך. חשוב על הנאום שלך, חזר עליו מול המראה ולמד כיצד לספר אותו מבלי להציץ בפיסת נייר. ברגע שלמדת את המילים, לא תפחד כל כך לעלות לבמה. אך ליתר ביטחון, הכינו פיסת נייר קטנה עם דף רמאות, בה תוכלו לרגל אם תשכחו את הביטוי בגלל התרגשות עזה.
שלב 3
תרגלו עוד דיבור בציבור: ספרו שיחה מול קבוצה, סיפורים מצחיקים מול עמיתים, או לפחות דברו עם אדם זר ברחוב.
שלב 4
הגדר את עצמך להופיע. תנו לעצמכם דחיפה נפשית, הציגו קהל נלהב וקחו נשימות עמוקות. אם אתה עצבני מאוד, שתו כוס מים הרגעה כדי להקל על החרדה.
שלב 5
הזמינו חבר טוב לאולם כדי שישב במקום בולט מהבמה. הסתכל עליו כשאתה מדבר כדי להירגע ולהרגיש נתמך. נשמו עמוקות ורגועות כדי שקולכם יהיה אחיד ולא תתחילו להיחנק מהתרגשות. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה כדי להקל על הלחץ.
שלב 6
אלתור בדרכים אם הדברים לא מסתדרים. אם אתה טועה, אל תדגיש אותה ונסה להחליק אותה. לשכוח את הטקסט, אל תשתוק, כי זה יטריד אותך. המשך בשיחה על ידי העלאת טקסט בזמן, אך הקפדה על הנושא הרצוי. אחרי כמה משפטים, ככל הנראה תזכור את הנאום שלך, והקהל לא יבחין בטעות שלך.
שלב 7
תאהב את הקהל, והם יענו לך בעין. אל תצפו לתגובה שלילית ממנה, עלו לבמה מתוך רצון לרצות אנשים. רק מצב רוח כזה יעזור לך להתגבר על פחד במה וליהנות מההופעה.
