שליטה ברגשות שלך לפעמים קשה מאוד. אך כדי להיראות ראויים בעיני האנשים סביבך, עליך לעבוד על עצמך וללמוד לרסן כעס ועצבנות. כעס הורס מערכות יחסים. מילים המדוברות בכעס משאירות חותם לא נעים, והחלטות המתקבלות במצב כזה מתגלות לרוב כשגויות.
הוראות
שלב 1
נסה להבין את הסיבות מאחורי הכעס שלך. האם אדם מסוים הוא פרובוקטור או נושא כואב כלשהו? או שאתה כועס על כל תגובה שמופנית אליך? אם מישהו מעצבן אותך, שמור על תקשורת שלך למינימום, ואם אתה נפגש במקרה, הכריח את עצמך לחייך ולברך בנימוס. אם אינך יכול לעמוד בנושא שיחה מסוים, הימנע ממנו או נסה להיות פסיבי בדיון. אם התפרצויות כעס מופיעות על כל תגובה שמופנית אליך, אז יש צורך לעבוד על השקפת עולמך האישית והיכולת לקבל ביקורת.
שלב 2
תאר לעצמך איך אתה נראה מבחוץ בזמן הבזק של כעס, ואיך בן שיחו תופס אותך. אם אפשר, עבור למראה במצב מגורה והערך את המראה של אדם שאינו מסוגל לשלוט בעצמו.
שלב 3
נסה להירגע לפני שתגיב בגסות או צועק על האדם האחר. נשמו כמה נשימות עמוקות. ספרו עד עשר ונסחו את התשובה הנכונה בראשכם.
שלב 4
אם אתה מגלה שאתה לא יכול להכיל את הכעס שלך, עבור לחדר אחר או בחוץ. בצע כמה תרגילים גופניים כדי לעזור לגופך להרגיש חופשי. אם כעס מתגבר עליכם במקום העבודה, קחו נייר לא רצוי וקרעו אותו לחתיכות קטנות. נסה לעבור לפעילות.
שלב 5
נסו להסתכל על המצב מבחוץ, האם הבעיה שווה את עלות הרגשות. האם ניתן למצוא את הפיתרון הנכון? האם יש לך מספיק ויכוחים כדי להגן על דעתך? אם אינך בטוח אם אתה צודק או אינך יודע להוכיח את דבריך, צא אחורה מהשיחה.
שלב 6
אל תתחיל התמודדות או שיחות לא נעימות כשאתה עייף. אחרת, אפילו זוטות לא משמעותית עלולה לגרום בך לסערת רגשות ולעורר כעס. בחר את הזמן הנכון שבו תוכל להעריך כראוי את המצב ומסוגל לשלוט ברגשותיך.
