כעס הוא רגש חזק למדי שיש לו השפעה הרסנית על האדם. על ידי כניעה לזעם אתה מפסיק להקשיב למוחך. במצב זה, תוכלו לבצע מעשה שעליו תתחרטו אחר כך. לכן, חשוב לשלוט בכעס שלך.
הוראות
שלב 1
נסה לפתור את הבעיה הגורמת לך כעס. יכול להיות שאתה זועם על היחס שלך לא הוגן. ואתה מרגיש שבקרוב תתחיל לרתוח ברצינות. אל תשחרר את המצב. עמדו בעצמכם והגנו על דעתכם. אז לא תהיה שום סיבה לכעס. שיטה זו טובה, הגיונית, אך לא תמיד ישימה. ישנם מצבים בהם יש צורך בכיבוי רגשות שליליים, אך לא ניתן לבטל במהירות את סיבתם.
שלב 2
צפה במילים שלך. קללות, עלבונות וטון מורם יכולים להיות התחלה לשערוריה של ממש. הדרך המסופרת לספור עד עשר לפני שפותחים את הפה בהתקף זעם. גם בתקופה כה קצרה של חוסר פעילות, המוח מתחיל לעלות על העליונה על רגשות שליליים.
שלב 3
מצא פורקן לרגשות לא נעימים שנצברו. רדו בזמן הניקיון או בחדר הכושר. צייר את המתעלל שלך בסגנון קריקטורה, דמיין אותו במצב מכוער ומצחיק.
שלב 4
קח הפסקה מהדאגות שלך. ברגע נוקב, כאשר הרגשות שלך עומדים לרתיחה, עברו ללב הבעיה. שים את עצמך בנעלי האדם הגורם לך שליליות, התעמק בתוכן הביטויים שלו. גילוי אמפתיה יעזור לך להבין תחילה שטעית ואז להירגע.
שלב 5
ללמוד לסלוח. גישה מתנשאת כלפי טעויות של אנשים אחרים, אהבה לזולת ואמונה באנשים יעזרו לך להימנע מהתפרצויות כעס. אם אתה רואה איום בכל אדם, אויב, רגשות שליליים לא יימנעו.
שלב 6
עקוב אחר בריאותך. ירידה בחיוניות, אובדן אנרגיה ומשאבי גוף, מצמצמים את היכולת שלך לעמוד בפני רגשות שליליים כמעט לכלום. יחד עם זאת, בריאות ובריאות יעזרו לך לבנות חסינות מפני התפרצויות כעס וזעם.
