כעס הוא ביטוי, תגובה, עוררות רגשית של האדם לגירויים חיצוניים. זה כמו סם, שאחרי התפרצויות כעס חוזרות ונשנות, נוקט בו כדרך להקלה רגשית. כדי למנוע מהכעס לשלוט בך וברגשות שלך, למד לנהל אותו.
הוראות
שלב 1
קל יותר לעצור רוח קטנה מאשר סערה, נסה להפיג את הנטיות העיקריות של כעס גובר בדרכים שונות. זכור את החסרונות שלך, או הפוך אותה לבדיחה, חשוב לא לתת לכעס להצטבר.
שלב 2
שלוט בעצמך. זכרו את ההשלכות של כעס. ככלל, הם לא מובילים לטוב, ולעתים קרובות, לאחר שהרגשות שוככים, זה הופך אפילו מביך.
שלב 3
עדיף לסגת לאחור ממקור הכעס, לשבת, לעצום עיניים, לזכור משהו מאוד נעים, בהיר וחיובי. בטכניקה זו כל הטכניקות טובות. ניתן להשתמש בכל מה שמרגיע אותך: שמנים ארומטיים או מקלות, מוסיקה טובה, תה וממתקים, תרגילי דחיפה, זיכרונות טובים, או סתם טיול באוויר הצח. בחר את הפעילות המועילה ביותר עבורך, ותוכל להתגבר על כעסך בקלות.
שלב 4
הרבה יותר קל לחיות אם כל מה שקורה סביבך לא נלקח מילולית מדי. רק תחשוב על הסיבה לכעס שלך באירוניה, "הלביש אותה בשמלה ורודה." כאשר מסתכלים על זה בצורה מצחיקה, הכי קל להבין כמה זה חסר משמעות.
שלב 5
למנוע כעס. אם ההתפרצויות קבועות, עקוב אחר התזמון או הגורם להתפרצות ופשוט הימנע מהן.
שלב 6
הבנה הגיונית של כעס. רק שקלו את המצב או את הסיבה, הבינו אותם. לעיתים, לאחר הרהור קצר, מתברר כי הסיבה לכעוס היא זניחה, והתקף הכעס פוחת.
שלב 7
סליחה היא השיטה הקשה ביותר. פשוט ללמוד לסלוח. הפסק לטעון לאחרים ולעולם, זה יקל על תפיסת הגורמים שאינם לטובתך. רצון טוב כלפי אנשים, גישה פילוסופית, סובלנות יהוו את האנטי-פודים של הכעס.
שלב 8
שיטה קיצונית היא לפנות לפסיכולוג מקצועי. אם כל השיטות מנוסות, כעס הורס מערכות יחסים, קריירה וחיים, אתה יכול לפנות לעזרה מקצועית. קל יותר לבקר אצל פסיכולוג מאשר להיות מאוכזב לחלוטין מהחיים.
שלב 9
לא פלא שהם אומרים: "מי שולט ברגשות - שולט בעולם." אמת פשוטה נוספת כמו מושכת כמו. אם אתה לא רוצה להיות מוקף באנשים שליליים, הוצא כעס מהחיים שלך.
