יש כוח בפוליטיקה, כלכלה ותרבות. אבל היכולת לשלוט בעצמה חשובה מאוד. אתה חייב להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך ולהסתכל על עצמך מבחוץ.
זה הכרחי
- - עט;
- - עיתון.
הוראות
שלב 1
אל תנסה לדכא או להסתיר את רגשותיך. זה יכול להיות רק פיתרון זמני לבעיית הבקרה. לאורך זמן, הרגשות הללו "יפוצצו" אותך מבפנים, ולרוב זה קורה ברגע הכי לא מתאים. צריך לרסן רגשות, לא להסתיר ולהעמיד פנים שהכל בסדר.
שלב 2
לפני השינה, רשמו רשימת הרגשות שחוויתם לאורך כל היום. עדיף לחלק אותו מייד לשני טורים: באחד, לרשום רגשות חיוביים, ובשני לכלול רגשות שליליים. לאחר השלמת הרשימה, נבחן אילו רגשות שכיחים יותר. אם אתה חיובי, אז אתה בדרך הנכונה. אם שלילי, שים לב למי מהם אתה חווה כל הזמן.
שלב 3
קבעו את הרקע הרגשי המתרחש במצבים ניטרליים. כשמשהו מעצבן או משמח אותך, מופיעים רגשות מסוימים, אך אם שום דבר לא קורה, זה לא אומר שאתה לא חווה כלום. זה מה שאתה צריך להבין: מה מניע אותך במנוחה.
שלב 4
זהה את הגורמים שמוציאים אותך מאיזון הכי מהר. איתם תצטרך להילחם בעתיד על מנת ללמוד לשלוט בעצמך. התבונן במצבים שבהם אתה "מופעל" במהירות, מה מעצבן אותך. ברגע שאתה מוצא את עצמך במצב דומה, היה ערני, אל תתן לרגשות להציף אותך.
שלב 5
נשמו כמה נשימות אם אתם חשים שגל רגשי עומד לכסות אתכם. שאפו לאט ועמוק, ואז נשפו במהירות ובחדות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.
שלב 6
למד "להתנתק" מעת לעת. להפשט ממצב התקשורת. היכנס עמוק לעצמך לרגע ונראה מה קורה מהצד. זה יאפשר לך להעריך בצורה אובייקטיבית יותר את הסביבה והרגשות שאתה חווה.
