כמעט כולם מבצעים ניקיון כללי בביתם מדי פעם, אך מעטים מאוד מחליטים לעשות את אותו הדבר בגלל הטינה המצטברת והאכזבה שבנפשם. בלוקים מזיכרונות ממצבים לא נעימים ומצרות עבר ניתן לאחסן בנפשו של האדם במשך עשרות שנים.
הוראות
שלב 1
כדי ללמוד לסלוח, עליך להחליט לקחת אחריות על הרגשות והחוויות שלך. אנשים חווים טינה, לעתים קרובות אומרים: "איך אוכל לסלוח על זה, כי סיימתי כאן!" אך גישה זו מוכיחה כי אדם מגיב לגירוי חיצוני ונכנע אליו. לסלוח לתלונות ישנות חשוב לא בגלל שאתה עושה טובה לעבריינים שלך בכך שאתה "מרפה" מחטאיהם, אלא כי אתה זורק את הזבל הישן הזה מתוך הנשמה שלך. החליטו לבד מה לשמור בפנים וממה להיפטר.
שלב 2
סליחה אינה מבוססת על שינוי העבר: אי אפשר לעשות זאת. אבל אתה יכול לשנות את הגישה שלך למה שקרה, לנסות למחוק זיכרונות לא נעימים. לכן, הדבר הראשון, מתוך הבנה כי סליחה תלויה רק בך וכי אתה זקוק לה, נסה להסתכל על חייך באופן פילוסופי. נסה להבין מה הניע את מי שפגע בך. לפעמים זה עוזר מאוד להסתכל במצבים בפירוט, זה לפעמים מספיק כדי לסלוח.
שלב 3
אחרי שאתה מבין שאתה כבר לא מחזיק כעס על העבריין, הרגשות שלך עדיין יכולים לנסות ללכת בדרך המוכה לאורך זמן: מחשבות שליליות יעלו בראשך. העובדה היא שהמוח האנושי מתרגל לחשוב בצורה מסוימת. אז כשאתה מתחיל לעבוד על התלונות שלך, התחל לעקוב מקרוב אחר מחשבותיך במקביל. רשום שיקולים שליליים ונפטר מהם. אם אינך יכול לעשות זאת בצורה רציונאלית, אז אתה יכול להיות מוסחת ממשהו נעים. התאם באופן מודע לתפיסה חיובית בכל בוקר.
שלב 4
נסו להיפטר מרגשות שליליים ממרמור. לשם כך, עליך לעשות שני דברים ברצף. ראשית, רשמו בפירוט איך כל זה קרה ואיך הרגשתם. סביר להניח שרגשות יציפו אתכם, תוכלו להתחיל לבכות, יכאב לחוות זאת שוב. כשאתה רגוע, חזור על ההליך. כשאתה כותב את חוויותיך מספר פעמים, הם ישככו ויהפכו להיות הרבה פחות אינטנסיביים. להביע את הכאב שלך, לשחרר אותו מבפנים זה מאוד חשוב. שיטה זו יכולה להיות קשה מאוד לבד אם הפגיעה קשה או שהפגיעה עמוקה ורעננה. עדיף לעבוד במקרה זה עם פסיכולוג.
שלב 5
כאשר הרגשות יצאו, תרגישו קצת ריקים. זה נורמלי. עכשיו רשמו שוב את כל הסיטואציה, אך שנו את הסוף. תן לזה לעבוד טוב. נסו לדמיין סוף חיובי בכל פרט ופרט. זה יחליף רגשות רעים ברגשות טובים.
