שיתוק שינה הוא מצב בו שיתוק שרירים מתרחש לפני שנרדם או עם התעוררות. זה מורגש באופן סובייקטיבי כאי יכולת לזוז, למרות התעוררות מלאה.
הוראות
שלב 1
למד לזהות תסמינים. זה יעזור לך להישאר רגוע ולהבין מה הבעיה ואיך לפתור אותה. חוסר יכולת לזוז, הזיות שמיעה או חזותית, תחושות מחנק, פחד הם כולם סימפטומים של שיתוק שינה.
שלב 2
מה לעשות בזמן שיתוק שינה. נסו להזיז את האצבעות, האצבעות, שרירי הפנים, הלשון. התמקדו בתנועת העיניים. בדרך כלל, יכולת זו נמשכת במהלך שיתוק. התמקדות בנשימה תעזור לך להירגע ולהחזיר את השליטה בגופך. דמיין שאתה זז והשיתוק יעבור מהר יותר.
שלב 3
לנהל אורח חיים בריא. כדי למזער את האפשרות לשיתוק שינה חוזר, חשוב להקפיד על כמה כללים: לישון באופן קבוע, לשכב ולקום במקביל, לישון ככל שגופך זקוק. קבל תרגיל. אכלו אוכל בריא עשיר בויטמינים. הימנע מאלכוהול, ניקוטין, ומזון מהיר. נסו לקבל יותר רגשות חיוביים והיו פחות עצבניים.
שלב 4
פנה לרופא שלך. אם שיתוק שינה חזר על עצמו למרות הצעדים שנקטת, אמור לרופא שלך. הוא יעזור לך למצוא את הגורמים להפרעת שינה זו וגם יעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
