תושבי כדור הארץ מבלים את רוב זמנם בעבודה. האווירה, הקולגות, לוח הזמנים, תנאי העבודה - כל זה משפיע מאוד לא רק על הבריאות הגופנית שלנו, אלא גם על הנפש. לחץ, קונפליקטים, לוחות זמנים לא סדירים עלולים להוביל לדיכאון, שיהווה מכשול משמעותי לעבודה יצרנית.
1) קו ברור בין עבודה למשחק
יש אמרה: "השאר את מחשבותיך לגבי העבודה בעבודה." היא בריאה פסיכולוגית. הגוף והמוח שלך צריכים לנוח בבית. אם אתה חושב על רשימת מטלות, הלילה יהיה קדחתני. ולמחרת, רמת התפוקה שלך רק תרד.
2. אופן פעולה
לוח זמנים לא סדיר מוביל לשחיקה רגשית של העובד, העלולה להפוך לדיכאון ממושך. אל תנצל את מלוא הפוטנציאל שלך במכה אחת. לעבוד בצורה מתוכננת ושלבית.
3. אכלו אגוזים
כידוע, חומרי המזון באגוזים מעורבים בייצור סרוטונין (הורמון האושר), ויטמינים B ו- E ונוגדי חמצון. הם עוזרים להילחם בלחץ.
4. תכנון יום עבודה
בערב הכינו רשימת משימות ליום המחרת. זה יעזור להקים את המוח שלך לעבודה וגם לארגן אותך. תוכלו לדעת בבירור כמה עבודה כבר נעשתה ועדיין נותרה.
5. ארוחת צהריים מחוץ למקום העבודה
נסו לא לסעוד ליד שולחן העבודה שלכם. גופך יתפוס אוכל כחלק מתהליך העבודה ולאחר זמן מה הוא ירצה לאכול שוב. למרות זאת, ארוחת צהריים מחוץ לעבודה חשובה גם לרגיעה פסיכולוגית.
6. אווירה
גורם חשוב מאוד בבריאות הנפש הוא האווירה בה אתה עובד. לתאורה, לטמפרטורה ולהיעדר רעש זר יש השפעה משמעותית על התפוקה שלך. צרו סביבה בה תהיו היעילים ביותר.
7. תרגיל
פסיכולוגים מאמינים שפעילות גופנית היא אחד התרופות הטובות ביותר לדיכאון. אם שלך לא מציק, מצא אזור שקט בחדר ותרגיל. נפנף בידיים, סקוואט. או להסתובב בבית. הרגשות השליליים שלך יתפוגגו מעצמם.
8. בלילה - לישון
שינה בלילה חשובה לא פחות לביצועים כמו גורמים אחרים. אחרי הכל, בלילה גופנו נח וצובר כוח. בדיוק כמו שהמוח שלנו משוחרר ממידע מיותר. יחד עם זאת, חוסר שינה כרוני גורם לנו להיות עצבניים ותוקפניים. לכן, עיצבו את היום כך שיהיה לכם שמונה שעות שינה לפחות.
9. מדיטציה
כמובן שבעבודה לא תשב בתנוחת לוטוס ותתחיל ליפול לטראנס. אך תוכלו להפעיל מוזיקה מרגיעה באוזניות בקלות, לעצום עיניים ולנשום ברוגע ועמוק למשך מספר דקות.
10. בדידות שימושית
דאג לפנות זמן לעצמך. אתה לא יכול לעשות את כל העבודה בעולם. זה נכון במיוחד עבור מי שעובד עם אנשים. כדי להישאר גוון, להיות לבד. האזן למוזיקה או צפה בסרט האהוב עליך. זה יסיר את המתח מהמוח שלך.
