התסמינים העיקריים לדיכאון הם אדישות, עצב, דיכאון, עצבנות. לעתים קרובות יש אנשים שיש להם רגשות דומים אך מתמודדים איתם בהצלחה. עבור אחרים מצב הרוח הזה הופך לייסורי יום יום המפריעים להנות מהחיים.
הוראות
שלב 1
בנה את כוחך. עייפות קשה וחוסר שינה כרוני עלולים להרוס לך את מצב הרוח. שימו בצד דברים שמכבידים עליכם והקדישו כמה שעות למנוחה טובה. הקפידו לישון מספיק - לכו לישון מוקדם וודאו ששום דבר לא מפריע לכם לישון. סגור את הווילונות בחוזקה, שים אטמי אוזניים ובקש מהמשפחה שלך לא להעיר אותך.
שלב 2
שתף את יקירייך בחוויותיך. דבר על בעיות, דאגות וצרות עם חברים או משפחה. הביעו את רגשותיכם, אל תשמרו הכל לעצמכם. לאחר שיחה מלב אל לב תוכלו לקבל תמיכה, ייעוץ או דאגה.
שלב 3
אל תרמות את עצמך ואל תבוא עם סיבוכים נוספים. דיכאון יכול רק להחמיר בגלל הספקולציות שלך. הכינו טבלה, שבעמודה הראשונה בה מפורטים כל הבעיות בנקודת זמן זו, ובשנייה - הדרכים לפתור אותן. אז תוכלו להיפטר מתחושת חוסר התקווה ולפתור את מה שמייסר אתכם.
שלב 4
עשה מה שאתה אוהב. אם אתה רוצה לקרוא, לרקום, לצבוע, הקפד למצוא את הזמן לכך. זה יעזור לך להוריד את דעתך מהדאגות שלך, ליהנות מהפעילות ולעודד אותך.
שלב 5
בקש עזרה ממומחה. לפעמים אף אחת מהשיטות לא יכולה לעזור לך להתמודד עם דיכאון לבד. במקרה זה אינך יכול לוותר ולצלול לתהום הייאוש. היעזר בפסיכולוג. מספר מפגשים יעזרו לך להסתכל על המצב בעיניים אחרות. כמוצא אחרון יקבלו תרופה מיוחדת לדיכאון.
שלב 6
אל תהיה מיואש או שקוע לחלוטין בחוויות שלך. אל תשכח שיש דרך לצאת מכל סיטואציה. אם כל השאר נכשל, נראה שהעולם הפנה אליך עורף ושום דבר לא עוזר, קח הפסקה. הרשו לעצמכם לנוח קצת. קחו חופשה או חופשת מחלה, טיילו לעיר אחרת ופשוט תיהנו מהרגע. אם אין הזדמנות לנסוע, פשוט הישארו בבית, צפו בסרטים משעשעים ורכבו מהפס השחור בחיים. כשאתה מרגיש שהכחולים נסוגים, התחל לאט לחזור לשגרה היומיומית שלך.
