לחץ הוא כמו מים שנוטפים אט אט למקום אחד: ככל שההשפעה ארוכה יותר, כך הכוח ההרס מוחשי יותר. לכן, עליכם להיפטר מכך בפעמונים הראשונים - נדודי שינה, מתח, מצב רוח מדוכא ואדישות. לשם כך, ישנם תרגילים מסוימים שיעזרו לך לחזור למסלול של הרמוניה ושלווה.
ראשית, גשו למבחן מעניין. זה יעזור לך להחליט אם אתה בלחץ או שאתה רק מדמיין את זה? התנאים הם כדלקמן: התמונה מציגה שני דולפינים זהים. מחקרים מדעיים הראו שאדם שנחשף לעיתים קרובות ללחץ ימצא את ההבדלים ביניהם. זכור שככל שתמצא יותר הבדלים, כך אתה חסר מנוחה.
איך זה הלך? כנראה שחייכת. אם כן, הצילום שימש את מטרתו. וזו הדרך הראשונה להתמודד עם לחץ.
1. חייכו
צחוק משחרר את הגוף ממתח, מרפה אותו. אף אחד לא יכול לצחוק בכנות ולהרגיש לחוץ בו זמנית. אפילו חיוך מזויף משחרר הורמונים האחראים לרווחה, אז צחקו לעתים קרובות ככל האפשר!
2. לזהות ולסלק פרובוקטורי מתח
חובש את כובע החשיבה שלך והשקיע 10 דקות בחשיבה על הדברים הגרועים ביותר במהלך היום שלך. רשמו על דף נייר את כל העולה על רוחכם. זה יכול להיות כל דבר: אנשים, פעילויות, חפצים. כל מה שגורם לך לתגובה לא רצויה. עכשיו, כשאתה מסתכל על כל גורם מגרה בנפרד, חשוב אם אתה יכול להיפטר ממנו. אם המשימה אפשרית, זרק אותה מיד מחייך. במצבים שדורשים פירוט רב יותר, נסה להיות יצירתי. התבונן ב"תמונה הגדולה ". אולי תמצאו פתרונות חלופיים שבעבר הוסתרו מהעין.
3. שנה את הזווית
הצהרה זו ישנה כמו העולם: אם אינך יכול לשנות את המצב, שנה את עמדתך כלפיה. כמה שזה נשמע נדוש, זה באמת עובד! אחרי הכל, אובססיביות ללקות כואבת, אתה גורם לסבל עוד יותר לגוף. אותו דבר קורה בעולם הנפש.
4. קחו אחריות
מעל לכל, קח אחריות על גרימת בעיות בחייך. אחרי הכל, אתה ממקד את תשומת הלב אליהם, ולא מישהו אחר! ולנסיבה זו יש חשיבות ענקית. אם אתם חווים מתח אז אפשרתם לזה לקרות. אחריהם אמוציות. נסו לעקוב אחר מצבכם הרגשי ולשלוט בו לפי הצורך.
5. קחו תנומה אם ממש מתחשק לכם
לעיתים קרובות מתח מתרחש מסיבה טריוויאלית: חוסר שינה. כמו מדיטציה, שינה סדירה מורידה את רמות הקורטיזול בגוף. אתה יכול לקחת תנומה של 10-15 דקות ביום כדי להחלים. זה יספיק.
6. תרגיל "לוכד טיפול"
זו השיטה שתיאר בריאן טרייסי בהישג מקסימלי. העיקרון הוא כדלקמן. ראשית, אתה מתאר בבירור את המצב המטריד על דף נייר. ואז קבע את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית. לעתים קרובות, עצם הזיהוי של "התרחיש השחור" עצמו מפחית חרדה. השלב השלישי הוא קבלה. החליטו שאם יקרה אירוע מטריד, תקבלו זאת. זה הצעד החשוב ביותר! אחרון חביב, נקוט פעולה מיידית למניעת המצב. הודות לטכניקה זו, מתח יעזוב אותך בקרוב.
השתמש בכל הטיפים האלה יחד! בקרוב תוכלו להבחין כיצד חיוך מופיע לעתים קרובות יותר ויותר על השפתיים, ושלווה ושלווה שוררת בלב.
