ההשפעה ההרסנית של הניקוטין על הגוף מוכרת לרובנו. עם זאת, מספר המעשנים ממשיך לגדול, ואיתו מספר האנשים שרוצים להפסיק לעשן גדל.
מה באמת מעשן
עישון הוא סוג נפוץ של התמכרות לסמים, שם אחר הוא ניקוטיניזם. התעמולה שלה בבת אחת הייתה נרחבת, ובהדרגה נוצר במוחם של אנשים רעיון שעישון הוא מבוגר, מדגיש מעמד, מגלה אומץ, מיניות וכו '. אתה לא צריך להגיע רחוק לדוגמאות: פרסומות / באנרים, סצינות בקולנוע, אנחנו רואים את זה כמעט כל יום.
וכנראה כבר ניסית להיפרד מהתמכרות לניקוטין. סביר להניח שניסיונות אלה נכשלו. למה?
סירוב ברמת החשיבה
התגובה שלנו תלויה באיך שאנחנו חושבים. מספיק לשנות כמה מהביטויים כדי שהתפיסה תשתנה. לדוגמא: "אם אני מפסיק לעשן", "כשאני מפסיק", "אני לא יכול, אם זה לא מסתדר, זה קשה מאוד, בעוד שאין זמן לעשות את זה" וכדומה - אנחנו מסירים מה אוצר מילים.
"לזרוק" - "להשליך מיותר." כולנו נפטרים ממה שגורם לאי נוחות (מקום מגורים, אנשים, סביבה, עבודה וכו '). ואנחנו רואים בעישון לא הרגל, אלא כחלק מחיינו שגורם לאי נוחות. זקוקים למזוודה ללא ידית?
חשוב לזכור שזה לא המצב שחשוב, אלא התגובה שלך אליו. אין זמן נכון או לא נכון, יש רק את הרצון או חוסר הרצון שלך. איזו בחירה היא שלך?
סקירת שירות
שקול שירותים שיעזרו לך להפסיק לעשן ולקבל תמיכה של אנשים דומים לאופק. מכיוון שרובנו מבלים ברשתות חברתיות, קבוצות אמורות לעזור. הם נקראים: “היה בריא! איך להפסיק לשתות ולעשן "," אני לא שותה ולא מעשן "," צדקה זה דור בריא "וכדומה. אתרים יבואו לעזרתם, למשל, "אנחנו לא מעשנים". הם נמצאים בקלות באמצעות חיפוש Yandex. ההרשמה אורכת מינימום זמן, והיתרונות הם מוחשיים מאוד. ראשית, אתה מתקשר עם מעשנים בדיוק כמוך; שנית, הכירו אנשים שכבר ויתרו על התמכרות לניקוטין; שלישית, אתה צובר ביטחון: מכיוון שאנשים רבים כבר הצליחו לחיות ללא ניקוטין, ולחיות באושר, אז זה אפשרי!
למי שנחמד יותר או יותר נוח להשתמש בסמארטפון, יש גם יישומים מיוחדים. עבור אותן מילות מפתח (למשל, "אסור לעשן"), אנו מוצאים אותן וקובעות את המילה שאנחנו אוהבים. היישום טוב בכך שהוא מציג נתונים סטטיסטיים (מספר הסיגריות שאינן מעושנות, חסוך כסף וזמן, מראה שיפור המאפיינים הבריאותיים וכן הלאה).
באמצעות גישה טכנית זו, אתה מקבל תמריצים נוספים שיאפשרו לך להיפטר מהניקוטיניזם הרבה יותר מהר.
למה אתה עדיין מעשן
פַּחַד. שחייכם ישתנו. שתצטרך להעסיק את עצמך. שתפספס משהו.
אם אתה מתייסר מכל מיני "אם" ו"מה אם "ברגע זה ענה על השאלה: האם אתה רוצה להמשיך לעשן או לא? מיד, במהירות וללא היסוס. במקרה הראשון, אנו נפרדים ממך, בשני, אנו מתחילים לעבוד באופן פעיל יותר.
רשמו את התשובות לשאלות הבאות:
- מה אתה עושה כשאתה מעשן?
- מה אתה חושב על?
- על מה אתה מדבר?
- איך פועלים כשמשהו מציק לך, מעצבן או מפחיד אותך?
- איך היית רוצה להפסיק לעשן?
אני חייב לומר מיד שהפנטזיה בנושא "התעוררה בבוקר ולא רצתה לעשן" אינה מתאימה! חפש אפשרויות אחרות. מינימום 5. מקסימום - ללא הגבלה. ובאופן דומה, בצורה של שאלות ותשובות, סדר את הפחד שלך. התרגיל אולי לא עובד בפעם הראשונה, אבל אל תתייאש. התוצאות (אם אתה עושה את זה נכון) יעלו על הציפיות שלך!
מה הפחד שלך?
האם יש לו צבע? הצורה? האם זה רך, קשוח? איך זה מופיע, איפה בגופך? או שזה בא מבחוץ? הפחד הזה שייך לך. כלומר, אתה יכול לעשות איתו מה שאתה רוצה.מה אתה רוצה לעשות עם זה? תעשה את זה. מה אתה מרגיש? איך היית רוצה להרגיש?
המשימה שלך היא להשתחרר מפחד ממשהו מיותר שמפריע לחיים.
עישון כטקס
או כתהליך. קרה משהו או עבר זמן מסוים, והתחלת לבצע פעולות מסוימות לפני, במהלך ואחרי העישון. מישהו מכין קפה, מישהו הולך למקום מסוים ויושב שם בצורה מסוימת. מזגתי קפה, ואז "הלכתי לחשוב" במרפסת, תוך כדי עישון ניסיתי לשחרר את ראשי ממחשבות (כמובן, זה לא עבד) וכו '. על מה אתה מוצא את עצמך? צפה בעצמך כמה ימים - מה המחשבות והמעשים שלך שהופכים את העישון לטקס? תחשוב מה אתה יכול להחליף עישון - באותו אופן? מבחינתי משיכות ומשחקים בטלפון הפכו לתחליף. על מה אתה יכול לחשוב בעצמך? מספר פעילויות שיסיחו את דעתכם ויעודדו אתכם. חשוב: עליהם להביא מטען רגשי חיובי או להפך, להשפיע מרגיע ומרגיע.
איך לרמות את הראש ולהפסיק לעשן אפילו יותר קל
תפסיק לעשן בערב. לעשן סיגריה נוספת וללכת לישון. אם התקנת את היישום, אז בבוקר הסטטיסטיקה תשמח אותך בנעימות. האם אתה רוצה לקלקל את זה ולהתחיל מחדש? עברו מספר שעות ללא עישון - האם סבלת מכך? ענה לעצמך - רק תהיה כנה.
נקודה נוספת ולא פחות חשובה היא שעישנת בערב ולא התחלת בבוקר. תשכחו מ"הסיגריה האחרונה "- היא לא קיימת. היום אתה פשוט לא מעשן - יש הרבה סיבות. ומכיוון שהם קיבלו את ההחלטה הזו. ובגלל שרצו. באופן כללי, זה העסק שלך: לעשן או לא.
מה לעשות אחר כך? התבונן בעצמך וברגשותיך. עקוב אחר סטטיסטיקה ושאל את עצמך: האם אני רוצה לדפוק את התוצאות ולהתחיל מחדש? מה אם אחזור להתחלה? תהיו כנים עם עצמכם: אף אחד ושום דבר לא יכול להכריח אתכם לעשות כמו שאתם לא רוצים. חוסר מוטיבציה פירושו חוסר רצון. שאל את עצמך אחת השאלות הראשונות: מדוע אני רוצה להיפטר מניקוטיניזם (התמכרות לסמים ביתיים)? מדוע אני, באופן אישי אני, זקוק לכך?
לאחר מספר שבועות תוכלו להבחין כי תוכלו להבחין בצורה ברורה יותר בין ריחות. העולם פתח פנים חדשות, כמעט נשכחות. והשמיים נעשו בהירים יותר ומנקים את האוויר. ברמה הביתית האוכל טעים יותר והתחושות בהירות יותר. האם אתה מוכן לאבד את כל זה? או להפך, האם תתחיל לנשום עמוק עוד יותר, כי למדת להעריך ברכות אמיתיות?
בשלב מסוים, תגיעו אינסטינקטיבית לסיגריה. אולי יש לך קושי ועל רקע זה - עצבנות. אך ניקוטין אינו מקל על הסימפטומים ויתרה מכך אינו פותר את הבעיה. איך תעזור לעצמך על ידי הדלקת הבעיה?
במקום מסקנה
אתה יודע שאין "גלולה לכל דבר". ואין דרכים אוניברסליות להיפטר מעישון. הרצון שלך הוא הבסיס עליו מבוסס העתיד שלך. וזה יהיה בהיר ובהיר או חסר תיאור, עטוף בענני עשן אפורים - זה תלוי רק בך.
