להפסיק לעשן לבד קשה מספיק אם אין לך כוח רצון. אך לא תמיד הרצון לעשות זאת. ישנן טכניקות שונות כדי להשיג את מבוקשך, אפילו עבור אנשים בעלי אופי חלש.
הוראות
שלב 1
אם אתה חושב שאין לך כוח רצון להפסיק לעשן לבד, התחל בקטן. גישה שלילית כלפי עישון ורצון להיפטר מההתמכרות היא כבר הצעד הראשון. כעת נסו לוותר על הטקסים היומיומיים הקשורים לסיגריות, כמו עישון בבוקר עם כוס קפה, בתחנות בזמן ההמתנה להובלה, לפני תחילת העבודה או הלימודים וכו '. עשן רק כשתרצה את זה באופן בלתי נסבל, ותראה שזה די מציאותי להוציא לא יותר מ 2-3 סיגריות ביום.
שלב 2
נכון לעכשיו, קיימות בשוק תרופות מיוחדות למי שמעוניין להפסיק לעשן בכוחות עצמו, אך אין לו כוח רצון. זה כולל תרופות שגורמות לאדם לסרב מטבק, למשל, "Tabex". נטילת תרופות כאלה עוזרת לעיתים קרובות להיפטר מהתמכרות לניקוטין, או פשוט להעריך את מידת ההתקשרות לסיגריות ואת הסיכויים שלך לוותר עליהן.
שלב 3
מצא מספיק מוטיבציה להפסיק לעשן אחת ולתמיד. למשל, למען משפחה שנאלצת לנשום את העשן מהסיגריות שאתה מעשן. כמו כן, נכון לעכשיו, עלות הסיגריות הולכת וגדלה ללא הרף, הן מוציאות ממדפי החנויות, וחוקים נגד טבק מוחלים במדינה. עכשיו העישון כבר לא אופנתי, ואנשים מבינים יותר ויותר עד כמה זה מזיק לעצמם ולסובבים אותם.
שלב 4
הקפידו לבצע שיטות נפוצות להפסקת עישון עצמי. אלה כוללים, למשל, הפחתה הדרגתית של מספר הסיגריות המעושנות ביום לאחת, ולאחר מכן לאחת בכמה ימים. נסה גם ללעוס מסטיק, לשתות ספל תה ריחני, לאכול סוכריות או סוכרייה על מקל וכו 'במקום הפסקת עשן נוספת.
שלב 5
נסה לבנות את כוח הרצון שלך. זה מספיק להתחיל באינטנסיביות לספורט, ולהקדיש זמן רב יותר לגופך ולרוחך. הימנע מהלחץ שגורם לך לעשן סיגריות כדי להרגיע את עצמך. שמור על המשטר והתזונה היומית הנכונה, קח ויטמינים כדי להיפטר מהשפעות העישון, אשר לרוב קשורות להידרדרות בתפקוד מערכת הנשימה והלב ולהיחלשות מערכת החיסון. על ידי שילוב של כל השיטות לעיל, לבטח תגיעו לתוצאה המיוחלת לאורך זמן ותוכלו להפסיק לעשן בעצמכם.
