בשנת 2019 פרסם ג'יימס קליר את הספר הרגלים אוטונומיים. איך להשיג הרגלים טובים ולהיפטר מהרגלים רעים. היא מיד צברה פופולריות מטורפת והפכה למכשיר של עזרה עצמית פסיכולוגית. אני מציע ללכת ישר לנקודה ולהבין איך לגבש הרגל טוב ולנטוש הרע רע.
נחוץ
דף נייר ועט, דמיון מפותח, קבוצת תמיכה, רוח לחימה, זמן להתבוננות פנימית (בתור התחלה, חצי שעה ממש עכשיו, ואז לפחות 20 מהבהבים ביום באופן קבוע)
הוראות
שלב 1
חשבו מדוע אתם רוצים ליצור הרגל או לשבור הרגל. לאיזה סוג בן אדם אתה רוצה להיות?
עכשיו דמיין שאתה כבר הוא. כיצד אם כן עליכם להתנהג? התרכז בחייו של אותו אדם. השתמש ב"אני עושה "במקום ב"אני צריך לעשות". זה יעזור לך להשיג ולשמור על מוטיבציה פנימית.
שלב 2
ציין את מנגנון שבירת ההרגלים שלך.
באופן כללי, שרשרת היווצרות ההרגלים היא כדלקמן: גירוי, רצון, תגובה, תגמול.
גירוי הוא מודעות לסכנה האמיתית של התנהגות קודמת. לדוגמא: עודף משקל מגביל את הפעילות שלי וגורם לבעיות לב.
הרצון הוא הגדרת היתרונות שבפריצת הרגל. לדוגמא: אם אני מוריד 10 ק ג, אז אני יכול ללבוש בגדים כלשהם ובמקביל לא אראה בהם וולגרי או מגוחך.
התגובה היא בחירת מסלול שלא רק יוביל אתכם למטרה שלכם, אלא גם יהיה מהנה עבורכם. לדוגמא, אם ברצונכם לרדת במשקל, תוכלו לבחור באחד ממאות ענפי הספורט הקיימים כפעילות גופנית.
תגמול הוא תגמול, הערכה חיובית של תוצאות ביניים. לדוגמא, על כל קילוגרם שתורידו, תוכלו לקחת את עצמכם לקולנוע (ללא פופקורן וסודה, כמובן).
שלב 3
הקף את עצמך באנשים שכבר מתאימים לתדמית שלך.
הבן שהסביבה הישנה שלך היא מנגנון שינסה לשמור על יציבות. אם מישהו ממנו לא רוצה לשנות ולקבל את השינויים שלך, אז הוא ינסה "לנמק" אותך, כלומר לחזור לאורח החיים הישן. זו אקסיומה של פסיכולוגיה.
שלב 4
קח צעדים קטנים.
פרקו יעדים גדולים למשימות משנה קטנות. זה בטח משהו במסגרת כל השינויים, אבל משהו שאתה יכול לעשות עכשיו, היום. לדוגמא, אל תפחיד את עצמך בביטוי "אני לא מעשן יותר", אלא אומר: "אולי אני אוותר על הסיגריה הזו. אולי אני אעשן את זה הלילה. הערב מגיע, נגיד: “אולי אני אוותר על הסיגריה הזו. אולי אני אעשן מחר,”וכן הלאה. בכך חשוב להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר.
האפשרות האידיאלית היא להגדיר מטרה גדולה מיד ולעשות תוכנית שלב אחר שלב להשגתה.
זכרו שהמטרה צריכה להיות מציאותית, מדידה, מוגבלת בזמן, ספציפית, רלוונטית (היא משפיעה על האינטרסים שלכם, ולא מוטלת מבחוץ).
