כשמדובר בהרגלים אישיים הרסניים שאינם מקורות, הרי שאפשר לנטוש אותם, אך החלטה רצונית איננה עוזרת כאן. אנו יכולים להכריח את עצמנו לא לעקוב אחר ההרגל הקבוע ככל שנרצה, אך עד שהמוח יווצר את הקשרים העצביים המתאימים (הודות לנוירופלסטיות), ההרגל הישן יגבה את מחירו. על מנת שיתחילו להיווצר קשרים עצביים חדשים, והרגל ישן שהוחלף על ידי חדש או פשוט חדל להתקיים, באימון טרנספורמציה אנו משתמשים בכלים מסוימים, שאת חלקם ניתן ליישם באופן עצמאי, במתכונת של אימון עצמי.
נניח שאתה רוצה להיפטר מההרגל לאכול, תמיד במקביל לסמארטפון שלך. כשאתה מבין שזה לא מביא תועלת לא לעיכול או להטמעת מידע, אתה מחליט: זהו, אני מפסיק. עם זאת, הצוואה לא תימשך זמן רב - כעבור זמן מה שוב תמצאו את עצמכם אוכלים ארוחת ערב עם הטלפון שלכם. מה אפשר לעשות?
קודם כל, חקר את ההרגל שלך:
1. דמיין שההרגל, דפוס ההתנהגות שלך קיים בתוכך, בתוך גופך, כאילו היה חלק בלתי נפרד ממך. הקשב לתחושות הגופניות שלך, איפה בדיוק אתה מרגיש שהחלק הזה ממוקם?
2. בחרו בחלק זה והסירו אותו מהגוף והניחו אותו בחלל שלידכם.
3. למד את זה מקרוב: איך זה נראה חזותית, איך זה נראה, אולי מטאפורה לחלק זה תעלה בראשך, תסתכל על זה ופשוט שם לב אם זה משמיע קולות, אם יש לו ריח, איזה סוג של קינסטיקה יש לו.
4. שים לב לאילו תחושות יש לך כלפי החלק הזה, מה אתה רוצה לומר לו.
5. קום נפשית, כך שתראה את עצמך ואת החלק הזה מלמעלה, שקול בכל הפרטים איך נראית האינטראקציה בינך לבין החלק, האם יש חרדה, כעס, מתח בינך לבין החלק?
6. עכשיו יורדים לחלק, מתחברים אליו ובהיותכם בתוכו, חוקרים אותו ומאפשרים לעצמכם להיות "בעורו". חשוב מאוד להבין איזה צורך יש לחלק, מה חסר לו, מה הוא רוצה להגיד לך. תגלה שלחלק שמייצג את ההרגל שלך יש כוונה חיובית והוא זקוק לך לראות, לשמוע את הצורך הזה ולנהל דיאלוג.
7. שוב, קם נפשית לעמדה המנותקת ושוב שקול כיצד נראית כעת האינטראקציה בינך לבין החלק, מה השתנה?
8. חזור לעצמך והרשה לעצמך לשמוע את כל מה שהחלק אמר לך, אם תרצה, תוכל לענות עליו, תודה. שימו לב איך היא השתנתה. איך היא נראית עכשיו? איך אתה מרגיש כלפיה?
9. החזירו את החלק בצורתו שהשתנה חזרה למקום המתאים ביותר עבורו בגוף. איך אתה מרגיש?
10. קח כמה צעדים קדימה, בהתבסס על התחושה החדשה הזו ודמיין את עצמך במצב בו התרחש ההרגל הקבוע. האם תרצה לעקוב אחריו שוב, או שלא יהיה צורך בכך יותר?
בעזרת טכניקה זו, המוח שלך יתחיל לתפוס בצורה חדשה מה קשור להרגל אישי, במקביל, תפסיק להיות עוין כלפיו ותוכל להפסיק לאכול באופן הכי ידידותי לסביבה דרך, קבור את הטלפון החכם שלך ובדרך כלל הפסיק לעקוב אחר הרגלים מיותרים.
