כעס הוא אחד הרגשות השליליים החזקים ביותר של אדם, שלא תמיד ניתן להתמודד איתו. אך עבור כל אדם חשוב ביותר ללמוד כיצד להתמודד איתו מכיוון שהתנהגות זועמת מקלקלת מערכות יחסים עם יקיריהם וחברים, מחמירה את מערכות היחסים בעבודה ובאופן כללי משפיעה לרעה על הרווחה. אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות כדי לרסן את הכעס שלך.
הוראות
שלב 1
כל אחד מהרגשות שלנו קשור לנשימה. לכן הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבצע תרגיל נשימה. תחילה נשמו נשימה חדה ועמוקה ואז נשפו בצורה חלקה. יש לחזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים. זה ישחרר מתח, יאט את הדופק ויעזור לך להתמקד ולשלוט שוב בהתפרצויות הכעס שלך.
שלב 2
טכניקה יעילה לא פחות היא לספור עד מאה. הדבר החשוב ביותר בהתפרצויות כעס הוא להירגע בזמן ולחשוב על ההשלכות. תרגיל זה הוא שיעזור לך להסיח את דעתך ולא לשבור את היער. ניתן להוסיף למספרים גם אובייקטים מסוימים, למשל: חזיר אחד, שתי ג'ירפות, שלוש כבשים וכן הלאה.
שלב 3
בנוסף, במידת האפשר, עדיף לבצע מגוון תרגילים גופניים - הם מרווים את הגוף בחמצן, משפרים את הגוף וכתוצאה מכך משפרים את מצב הרוח של האדם. סובב את זרועותיך, ראשך, שכיבות שמיכה או סקוואט. באופן כללי, כל פעילות גופנית תועיל לך.
שלב 4
אחת הדרכים היעילות ביותר היא לפרוק את כעסך על חפץ אחר (למשל, לנפץ צלחת על הרצפה, לשבור עט או עיפרון). העיקר לא להגזים ולא לפגוע בדברים היקרים לך.
שלב 5
לאוויר צח יש תמיד השפעה מיטיבה על המצב הרגשי שלנו. לכן, יהיה שימושי לטייל, ללכת לחנות. אבל זכרו שבמצב כזה, בשום מקרה אסור לכם לשבת מאחורי ההגה.
שלב 6
דמיין שאתה בשריון בלתי חדיר. אתה מנותק לחלוטין מהעולם החיצון; זה לא יכול להשפיע עליך בשום דרך. צעד אחורה ממה שקורה וצפה כיצד האירועים מתרחשים.
