כעס, תוקפנות, עצבנות, זעם - הרגשות הללו מוכרים לכולם. במוקדם או במאוחר כולם חוו את הרגשות השליליים הללו, אך רק התנהגותם של אנשים אינה זהה: יש המתנהגים באיפוק ובכבוד, אחרים באלימות, באלימות ובמכוערות (הם לא מתביישים בהצהרות קשות, צעקות, התעללות וקללות). חוסר חום הורס קריירה, חיי משפחה, מערכות יחסים ומערער את מערכת העצבים. בינתיים, אפשר בהחלט ללמוד לרסן רגשות שליליים, לגלות רוגע ואיפוק.
הוראות
שלב 1
נסו לא לחפש מישהו אשם. אף אחד לא יכול להסיע אותנו לזעם וכעס, חוץ מאיתנו. ליתר דיוק, אנו מרשים להביא את עצמנו למצב זה. היה מעל זה, אל תעביר אחריות לאחרים, למד לענות בעצמך על מעשיך. זו הדרך היחידה שאתה יכול לשנות משהו בחיים שלך. הצעקה "זו אשמתי" רק תחריף את המצב. אל תתנו לשלוט בעצמכם כמו בובה.
שלב 2
חפשו לצפות את הבעיה שעלולה לגרום להתקף זעם. ניתוח הנסיבות בהן אתה מתפוצץ לרוב ונסה להימנע מהן. למד לעבוד סביב פינות חדות. אם מחושבים מצב מתוח מראש, תוכלו לדגמן מראש את התנהגותכם ולהפתיע את הסובבים אתכם עם התובנה והריסון המכובד שלכם.
שלב 3
כאשר הכעס והגירוי מצטברים, נשמו עמוק והתחילו לדבר בטון שקט ומדוד יותר (איטי). אל תסביר לבני שיחו מה ולמה הוא טועה במצב זה, אל תקלול עליו או תייג אותו, אלא נסה להראות בבירור את יחסך למתרחש. נשמו ברוגע (ואם אפשר באופן שווה), תנו ליריבכם לצעוק. כשהוא מותש יהיה לך קל יותר להסביר משהו.
שלב 4
אתה לא צריך להצדיק את חוסר המידה ואת הלהט שלך בביטוי הידוע לשמצה "דם חם זורם בעורקיי." להתלקח, לתת כעס רצון חופשי או לרסן - זה כל אדם מחליט בעצמו, ולדם אין שום קשר לזה. תכונות אופי כגון איפוק ושוויון נפש מובאות (כולל באופן עצמאי).
שלב 5
למידע נוסף על טכניקות ויסות עצמי. השימוש בטכניקות אלה עוזר לא רק להקל על גירויים, לכבות התפרצויות כעס, אלא גם עוזר למצוא הרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך. אנחנו מדברים על יוגה, פילאטיס, תרגילי נשימה, תרגולים מזרחיים וכו '.
שלב 6
בדרך להתגבר על הכעס שלך, זכור לנתח את התנהגותך כל יום. הפעל מחדש את המצבים שהתרחשו נפשית, הסיק מסקנות לעצמך, שקף כיצד פעלת והגבת אז, ואיך היית פועל כעת, כאשר מערכת העצבים תקינה ואינך עצבני. אתה יכול לרשום את מחשבותיך ביומן אישי - המועבר לנייר, הן נתפסות ומתממשות בצורה ברורה יותר. עם הזמן תבחין כי במרדף אחר איפוק ושוויון נפש, התגובות הנכונות שלך נעשות רפלקסיביות.
