חשדנות מוגזמת מונעת תפיסה נאותה של המציאות הסובבת. אם אתם סובלים מהאיכות הזו, עבדו על עצמכם כדי לא לראות את המלכוד בכל דבר.
הוראות
שלב 1
להבין שאנשים מקדישים פחות תשומת לב לטעויות שלך ממה שאתה חושב לפעמים. אנשים אחרים עסוקים בחייהם שלהם, ולא עסוקים בלהפריע לחייכם. אם אתה חושב שאחרים מסקרנים אותך כל הזמן, סביר להניח שמדובר בפרנויה. העולם כולו אינו יכול להסתובב סביב אדם אחד. היו מציאותיים והפסיקו לפנטז.
שלב 2
הפסיקו לשמור על הכל בשליטה. להירגע, ללמוד להאציל אחריות, להפסיק לפקוח עין על המתרחש. לפחות לצורך הניסוי, תן למשהו לעבור מעצמו. אתה תהיה משוכנע שהעולם לא קרס, שום דבר לא השתנה במיוחד. המשמעות היא שאתה לא צריך להיות כל הזמן במצב של מתח ולדאוג שמשהו רע יכול לקרות ברגע שאתה מסתובב.
שלב 3
עבוד על ההערכה העצמית שלך. חשדנות יתר לא מופיעה מאפס. אנשים בעלי ביטחון עצמי אינם סובלים מכך. לכן, עליכם להבין את עצמכם, לקבל את עצמכם ולאהוב. שימו לב יותר ליתרונות, למעלות, לכישרונות, לאיכויות החיוביות שלכם. היו בטוחים ביכולותיכם, ותאבדו את תחושת החרדה.
שלב 4
מצא לעצמך תחביב מעניין. אם התחביב שלך הוא לבוא עם מה שאנשים חושבים עליך, אילו תוכניות מבשילות בראשם, אז הגיע הזמן להסיח את דעתך מבידור אחר. תחשוב מה מעניק לך הנאה. אולי זו עבודת יד, יצירתיות או לימוד. תן את רוב הזמן הפנוי שלך לתחביבים שלך והסיח את דעתך ממחשבות מוזרות.
שלב 5
קחו רק עובדות על אמונה. אם אתה חשדן, מוטב שלא תנסה לחשוב על משהו עבור אחרים, אתה עדיין לא יכול לעשות זאת באופן אובייקטיבי. סנן מידע. אם אין עדויות לאירוע או סיפור, אל תאמין לזה. עשו זאת גם במחשבותיכם. ברגע ש"מה אם … "הבא מתגנב למוחך, עצור בעצמך וחשוב איזו סיבה יש לך להניח הנחה כזו.
שלב 6
כמה אנשים חשדנים, כדי להרגיע ולהפיג את הספקות והדאגות הלא מבוססים שלהם, חולקים את חשדותיהם עם קרובי משפחה, חברים ועמיתים. מצד אחד, הטיעונים הסבירים של אחרים עוזרים לסגירת השאלה. מצד שני, מכרים מתחילים לתפוס את הפרט הזה כאדם היסטרי וחסר ביטחון עם נפש לא יציבה. בנוסף, בכל פעם שלוקח לו איזשהו שטות לראש, ואז נפטר ממנה רק בעזרת קבוצת תמיכה, אדם רוכש הרגל מסוים להתייעץ עם אחרים ולסמוך עליהם יותר מאשר לעצמו. אל תשים דעה של מישהו אחר מעל דעתך. נלחם בזה בחשדנות, לא בתוצאותיה.
