כולנו רוצים לנהל את עצמנו ולהתמודד עם הרגשות שלנו. למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. אבל היוונים הקדמונים כבר ידעו ללמוד אמנות כה נחוצה, ובארצות המזרח לימדו את היכולת לשלוט על עצמם אפילו לילדים צעירים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, לוויסות עצמי, ליכולת לשמור על מצב רוח טוב, להקל על לחץ נוירופסיכי, ללמוד להקשיב לעצמך, לגופך ולשלוט בו.
שלב 2
במדינות המזרח מיומנות זו נקראת מדיטציה, הפסיכולוגים שלנו מכנים אותה אימון אוטומטי. לדוגמא, אם קר לך, אל "תתכווץ", תוך החמרת הקור, אלא יישר את כתפיך ותתן את הפקודה למוחך: "אני בכלל לא קר. אני מרגיש חום.".
שלב 3
אל תנסה לשלוט באופן מיידי במצב הגופני של גופך. התחל על ידי שליטה ברגשות שלך. כאשר מתעורר רגש (אנו מתכוונים לרגש שלילי עבורך - פחד בלתי סביר, חרדה, גירוי וכן הלאה), נסה לא לתת לו לצמוח.
שלב 4
הפנה את תשומת ליבך לעסק כלשהו הקשור לעסק אחר, אך לא פחות דחוף לבעיה עבורך. לדוגמא, לא עברת את הבחינה ואתה חושש מכך, זכור שאתה יוצא לדייט מחר, אבל אין לך מה ללבוש ואתה צריך ללכת לחנות לקנות.
שלב 5
כמו כן, השתמש בשיטות המכוונות להכחדת הרגש שנוצר. תרגילים להרפיית שרירים וקבוצות שרירים ספציפיים יעזרו לכם כאן. שכב על הגב ושחרר בהדרגה מתח מהעקבים לשרירי הפנים שלך. חזור על עצמך: "אני רגוע, הרגליים שלי רגועות, הידיים שלי רגועות, אני מרגיש קל ורגוע …"
שלב 6
על ידי שליטה ברגשות שלך, למד לשלוט גם בהתנהגותך. התבונן בעצמך במשך שלושה עד ארבעה שבועות. זהה את ההתנהגויות הלא הולמות שאתה רוצה להיפטר מהם. חשוב כיצד עליך להגיב "נכון". ולפתח את ההרגל לעשות את הדבר הנכון, באופן הולם. לשם כך עליכם לשמור כל הזמן על "המצב בשליטה", ולא לתת לרגשות שלכם להשתלט.
שלב 7
כמובן שלימוד לשלוט בעצמך תמיד ובכל מקום אינו משימה קלה. אך כשתלמד זאת, החיים יהפכו רגועים ומשמחים יותר. בנוסף, על ידי הבנת עצמך, תוכל להיות טוב יותר בהבנת אחרים.
