רופאים מודרניים אומרים שלרדת משקל עודף רב בזמן קצר זה לא רע לבריאות שלך. לרדת עשרה קילוגרמים בחודש זה בהחלט אפשרי. אך עלינו לגשת נכון לבעיה זו.
אינך יכול לרדת במשקל על ידי חינוך גופני, אך לא בעקבות דיאטה. קודם כל, אתה צריך לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך. מסרבים בקפדנות לקמח, משקאות מתוקים, שומניים, מלוחים, מטוגנים, כבושים, מוגזים, מיצי פירות מתוקים.
מה נשאר בדיאטה? ביצים מבושלות, גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר, יוגורט טבעי, בשר עוף מבושל, בשר בקר רזה, בשר הודו וציד, דג מבושל. אכילת מזון עשיר בחלבונים אלה מקדמת ירידה בשומן, ולא מסת שריר. ירקות טריים, תפוחים מבושלים, מבושלים, ירוקים, תה קמומיל יש לקחת רק בארוחת הבוקר, מה שתורם לעיכול תקין.
מתוך המוצרים המפורטים הכינו תפריט, הכינו מנות, תוך שילוב של טעם המוצרים. לדוגמא, תבשיל ירקות עם עוף מבושל או דג עם גזר מבושל, קדירת גבינת קוטג 'עם תפוח. יש לקחת ארוחה אחת לשלוש שעות. לדוגמה, 8.00 ארוחת בוקר מלאה, 11.00 ארוחת בוקר שנייה (חטיף), 14.00 ארוחת צהריים מלאה, 17.00 חטיף אחר הצהריים (חטיף), 20.00 ארוחת ערב, 23.00 ארוחת ערב שנייה (חטיף), במידת הצורך. במהלך חטיף, מספיק לשתות כוס קפיר או יוגורט. הגוף מתרגל למשטר ומתחיל מטבוליזם טוב. כדאי לשתות הרבה מים נקיים, שני ליטר ומעלה. יתרון הוא העובדה שעם שימוש בכמות מים רגילה מוחלקים קמטים עדינים בפנים.
מומלץ להיכנס לספורט לאנשים שמורידים במשקל חמש פעמים בשבוע. אימון כוח שלוש פעמים, אימון אירובי פעמיים. במהלך אימוני כוח, בצע את התרגילים שאתה אוהב. נסה לעשות יותר ממה שאתה רוצה או יכול. תפוס משקולות כבדות יותר או סקוואט שלוש פעמים יותר. אימון אירובי מעייף אפילו יותר מאשר אימון כוח. אבל הם חייבים להיות חובה. בחדר הכושר, צעד או רץ על מסלול הלב עד שעה וחצי. אין אפשרות? רץ באזור הפארק, הסתובב בעיר. ספרו את השלבים, יש לכך מד צעדים פרימיטיבי. ביום אחד עלינו לקחת שמונה אלף צעדים, אדם שמוריד במשקל הוא בסדר גודל יותר.
רק בתנאים כאלה תיפרד ממשקל עודף מהר מאוד.
