ישנם טריקים רבים במאבק נגד קילוגרמים עודפים. יישומם אינו דורש מאמץ רב והתוצאה תורגש במהירות רבה.
צריכת מזון נכונה
כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית האישית שלך, חלק את המשקל שתרצה להשיג ב 0.45 והכפל ב 14. זכור לאכול ארוחת בוקר ולאכול כל 3 שעות במהלך היום כדי להפחית את הסיכון לאכילת יתר. אין לאכול בזמן הליכה מול טלוויזיה או מסך מחשב. העובדה היא שכאשר אנו מוסחים מאכילה, אנו אוכלים באופן לא מודע יותר מהרגיל. אם אתה מוטרד ממשהו, הרגע תחילה ורק אז התיישב לשולחן. היזהר מלתפוס את הדאגות שלך. אדים בשר ודגים בתנור, שם עודף שומן זורם מהסיבים, ואינו נספג לתוכם, כמו בעת הטיגון.
מה אוכלים כדי לרדת במשקל
כלול בשר אדום תזונתי בתזונה. חלבון מסייע בהגדלת מסת השריר, אשר שורף קלוריות גם כאשר אתה נח לאחר האימון. אכלו תרד ועגבניות. הם מכילים כמויות גדולות של סיבים, האויב העיקרי של שומן בגוף. אכלו תפוח 15 דקות לפני ארוחת הצהריים. טכניקה זו מאפשרת לך לשרוף עד 200 קק"ל. אפשרות מצוינת לחטיפים היא רימון. זה קוטע את התיאבון ושורף שומן. לוותר על המלח, הוא שומר על מים בגוף. תבלינים כמו רוטב סויה, שמן זית וחומץ עוזרים לך להרגיש שובע במהירות. הוסיפו אותם לאוכל שלכם לאט לאט. על ידי צריכת תוספת של שעועית או עדשים במקום כוסמת ופסטה, תוכלו להוריד עד 2.5 ק"ג לחודש.
שתייה בריאה שתו כוס מיץ גזר טרי סחוט ביום, כך שתוכלו להוריד עד 1.5 ק ג לחודש. מיץ זה נחשב לדל קלוריות, אך עשיר בסיבים, ומנקה את המעיים. כדי להסיר שומן בבטן, שתו כוס יין אחת ביום, והכי טוב לעשות זאת במקום ארוחת ערב. שתו חלב דל שומן, מקור טבעי לסידן הסופג שומן. צריכה קבועה של תה ירוק עשיר בקפאין ונוגד חמצון מאיצה את חילוף החומרים ב -20%. נסו לשתות מיצים סחוטים טריים, ולא מוכנים מחדש. יש להם יותר סיבים ופחות סוכר.
טכניקות פסיכולוגיות
לצחוק לפחות 10 פעמים ביום. רגשות ארוכי טווח נשרפים עד 280 קק ל לשבוע. אכלו מצלחות קטנות וקצצו את כל החלקים הגדולים. החלק ייראה לכם גדול יותר ותאכלו פחות. האזינו למוזיקה קלאסית מרגיעה ליד שולחן האוכל. זה יגרום לך ללעוס לאט יותר ולהפחית את צריכת המזון שלך ב -15%. הזמינו מישהו שאוכל מעט לארוחת ערב. אם תסתכל על זה, אתה בעצמך תאכל פחות. לעסו מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות. תן לגוף לחשוב שאתה עדיין אוכל. ואז שוב התיאבון לא יופיע בקרוב.
אימון גופני
כדי לעורר את חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומנים, בצע תרגילים עם כיפופים נעניים ונמרצים על קיבה ריקה. מוזיקה קצבית במהלך האימון תעזור לך להאריך את ההפעלה ולא להתעייף. התרגיל השימושי ביותר להרזיה נחשב לריצה, ולאחריה צריך ללכת מעט בכדי לאחד את התוצאה. נסו לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית. תחושות לא נעימות יהיו רק הימים הראשונים, ואז אפילו תתחילו ליהנות מסימולטור כזה.
