בילדות, סיוטים בחלום, לדברי פסיכולוגים, הם חלק מהתפתחותו התקינה של הילד. אצל מבוגרים, חלומות לא נעימים נגרמים בדרך כלל מסיבה אובייקטיבית או סובייקטיבית כלשהי. כדי להיפטר מהסיוטים, יש לזהות סיבות אלו.
למה יש לי סיוטים
לעתים קרובות מאוד, סיוטים נגרמים מסיבות פיזיולוגיות - מחלה, הריון, חום, אלכוהול ותרופות מסוימות, תסמונת דום נשימה במהלך השינה, אכילת יתר של מאכלים כבדים וחריפים.
סיוטים גורמים גם לטלטלות רגשיות שונות ולאירועים טראומטיים כמו מוות, אסון, תאונה, פיגוע, בעיות בעבודה, גירושין, החלפת מקום מגורים, בעיות כלכליות.
בחלק מהמקרים סיוטים מופיעים בגלל פחדים נסתרים מאדם המוסתר בתת מודע שלו. יום אחר יום פחדים אלה מצטברים ומתבטאים במהלך השינה. לעתים קרובות מאוד, פחדים כאלה מגיעים מילדותו המוקדמת של אדם.
איך להיפטר מסיוטים
נסו לזהות את הגורמים לסיוטים ולתקן אותם. אם אינך מצליח לזהות את הגורמים לבד, פנה לפסיכולוג שיעבוד עם הפוביות הפנימיות שלך.
הימנע מגירויים חיצוניים שליליים לפני השינה. קודם כל זה חל על סרטים כבדים, חדשות, משחקי מחשב עם סצינות של אלימות. עדיף לראות תוכנית טלוויזיה חיובית, לקרוא את הספר האהוב עליך, להאזין למוזיקה מרגיעה.
תרגלו היגיינת שינה טובה - חלומות ליליים כבדים עלולים לגרום לסתום ורעשים קשים. אווררו את חדר השינה שלכם, שמרו עליו שקט וחשוך וכבו את המחשב, הטלוויזיה והטלפון הסלולרי. שימו לב במיוחד לאיכות המזרן והכרית - עליהם להיות ידידותיים לסביבה ונוחים.
על מנת לישון ביתר שאת, יש לשתות תה צמחים עם נענע, יולדת, ולריאן, כשות בערב. לעולם אל תשתה אלכוהול לפני השינה!
לחיזוק מערכת העצבים תוכלו להשתמש בשמנים אתרים של לימון, ברגמוט, פצ'ולי או אלגום. רק אל תגזימו - ריח חזק מדי של שמנים עלול לגרום לכאבי ראש.
עייפות גופנית עוזרת להיפטר ביעילות מסיוטים. אם יש לך עבודה בישיבה הגורמת לעייפות נפשית ולא גופנית, צא לטייל באוויר הצח כל לילה לפני שאתה הולך לישון לפחות שעה.
ארגן מפגשי הרפיה בכל ערב. השמיע קצת מוזיקה מרגיעה, שכב בנוחות על הגב ודמיין שאתה נמצא במקום נעים מאוד - ליד הים, ביער, באי וכו '. נסה להרגיש את הבריזה והריחות, לשמוע ציפורים שרות, להרגיש את חום השמש. כשתלמד לצלול בקלות למקום המועדף עליך, השתמש במיומנות זו לפני השינה וכבר לא תחלום על סיוטים.
