אי שביעות רצון מתמדת מאחרים פוגעת משמעותית באיכות החיים ועלולה להוביל לתשישות עצבים ולבידוד חברתי. כדי לסיים סדרה של מצבי סכסוך, כדאי להוריד את רף הדרישות ביחס לאנשים אחרים ולעתים קרובות יותר להעריך את הרגשות, המחשבות והמעשים שלך.
הוראות
שלב 1
לנתח את הסיבות לכעס שלך. אולי אתה כועס על כך שחברך, עמיתך, אהובך וכו '. עשה משהו לא בסדר כמו שרצית? או שלא הצלחת לעשות משהו שלדעתך היה צריך להיעשות? במקרה זה, ענו לעצמכם על השאלה: מדוע לדעתכם מישהו חייב בהחלט לענות על ציפיותיכם? זכרו כי כל אדם הוא שונה ויש לו תפיסת עולם שונה משלכם. מה שהכי חשוב במערכת הערכים שלך עשוי להיות רחוק מלהיות בתפקידים הראשונים בו. וזה לא אומר בכלל שהוא גרוע ממך.
שלב 2
אם התקף כעס השתלט עליך ביחס לילד שלך, הרגע תחילה. זכרו שגם אתם הייתם באותו גיל ועשיתם טעויות וטעויות בעצמכם. אל תצעק על בנך או בתך, מכיוון שלא תשיג דבר. אם הילד עדיין צעיר מכדי לנהל איתו שיחות משמעותיות על התנהגות טובה ולמידה טובה, נסו ללמד אותו שיעור בצורת משחק על ניקוי צעצועים, אכילת דייסה בריאה או אי ביצוע דברים שעלולים להיות מסוכנים עבורו. בריאות.
שלב 3
יש לזכור שכעס וצרחות אינם מקובלים כשגדלים ילדים בכל גיל. אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד עם רגשות שליליים, צאו מהדירה, טיילו, בקשו ממישהו מהיקרים לכם להיות עם הילד. עם חזרה תכופה על מצבים כאלה, שקול מחדש את שגרת יומך, אולי אתה עייף מדי, חיי היומיום שלך משעממים וחדגוניים. חלק את בן / בת הזוג או את קרובי המשפחה בגידול ילדים ובניקיון הבית, שימו לב לעצמכם.
שלב 4
אם אתה במצב רוח רע, אל תבקש להחזיר מישהו מאחרים, עשה בחיפוש וביטול הסיבות שעוררו זאת. זכרו גם שכעס הוא רע מאוד לבריאות מערכות הלב וכלי הדם והעצבים. אם אתם חווים רגשות שליליים חזקים, דופקכם עולה משמעותית, טכיקרדיה והפרעות קצב עלולות להתרחש, רמת האדרנלין והנוראדרנלין עולות בדם, זרימת הדם במוח מופצת מחדש, האישונים מתרחבים והעור הופך חם. לא נדיר שאנשים חווים התקפי לב ושבץ בשיא הרגשות השליליים. לכן, בפעם הבאה שאתה הולך לכעוס ברצינות על מישהו, זכור את ההשלכות החמורות האפשריות ברמה הפיזיולוגית ושנה את כעסך לרחמים.
שלב 5
לפתח השקפה חיובית. זכור כי אותם רגשות שאתה שולח כלפי חוץ בהחלט ישובו אליך. אם אתה לא רוצה לחיות במלחמה מתמדת עם אחרים, להיות סובלני יותר, נאמן, אדיב יותר, קח בחשבון את העובדה שאנשים מושלמים פשוט לא קיימים על פני כדור הארץ, אז זה טיפשי לדרוש מאדם להיות מושלם בכל דבר.
שלב 6
כדי להתמודד עם התפרצות כעס מסוימת, הפסק להאכיל אותה במחשבות שליליות משלך. לא משנה כמה קשה לכם לעשות זאת, הוציאו את עצמכם מהמצב הזה, עברו לפעילות אחרת. צפה במחשבותיך ורגשותיך, אל תיתן לגירוי לשלוט בך.
שלב 7
הפסיקו את ההתכתשות המילולית עם זה שעליו אתם שופכים כעס, בשביל זה, נשמו עמוק, נסו לספור לעצמכם עד עשרים וכו '. הפסיקו שיחת טלפון שנויה במחלוקת או צאו מהחדר בו יש סכסוך, צאו לטייל. אל תעבור על פרטי המריבה שוב ושוב בראשך.תן לעצמך גישה - "אני אחשוב על זה מחר", למחרת ככל הנראה תהיה לך הערכה אחרת לגמרי לגבי מה שקרה.
