אנשים רבים מתעכבים על צרות עבר או מחשבות על כשלים עתידיים. זה מפריע מאוד לחיות ולפעול בשפיות. כדי להילחם בבעיה זו, פסיכולוגים של גשטלט הציעו לפתח את מיומנות התודעה.
כמעט 50% משעות הערות שלנו, אנו מוסחים ממחשבות שאינן קשורות למה שאנחנו עושים. לעתים קרובות מאוד אנשים מתחילים לשאול את עצמם: האם זה הדבר הנכון לעשות זאת? האם קיבלתי את ההחלטה הנכונה? כדי להימנע ממצבים כאלה, חשוב לבצע פעולות לא "אוטומטית", אלא מעורבות בהן באופן מלא.
מיינדפולנס הוא תהליך מתמשך ואינסופי, הוא לא אמור להפוך לתרגיל נפרד, אלא לאורח חיים המחלחל לכל הפעילויות. וכדי לפתח מיומנות זו עליכם להתחיל במצבים נפרדים וספציפיים.
איך מטפחים מיינדפולנס?
- נסו להיות תמיד ובכל מקום קשובים לנשימה שלכם. אחרי הכל מדובר בתהליך שמלווה אותנו כל חיינו, ויחס קשוב אליו יכול ללמד אותנו להתרכז במשהו לאורך זמן ובצורה איתנה.
- התחל לעשות מדיטציה. מדיטציה היא השיטה הטובה ביותר לאימון מיינדפולנס. אין בה שום עולם ומיסטיקה, המיוחסים לה לעתים קרובות. אלה רק תרגילים שמטרתם ליצור הרמוניה במוחנו.
- שלוט ברגשות שלך. שאל תמיד את עצמך: איזה רגש אני מרגיש? למה אני מרגיש את זה בדיוק? מה הביא אותי למצב הזה? בהתחלה, התשובות לשאלות אלה ידרשו ניתוח מדויק, כתוב אפילו טוב יותר. עם הזמן הניתוח יהפוך להרגל ולא ייקח כל כך הרבה זמן.
- צפו במחשבותיכם. מחשבות הן זרם אינסופי ורציף. השליטה על הדפוסים והמקורות שלהם יכולה להיות קשה מאוד, אך זהו החלק החשוב והיסודי ביותר במיומנות התודעה. שים לב למחשבות שלך לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום: על מה אני חושב עכשיו? זה יעזור כמה שפחות להיכנס לג'ונגל של רגשות וחוויות שליליים.
לפיכך, השיטה העיקרית לפיתוח מודעות היא התבוננות מתמדת בעצמך, במחשבותיך וברגשותיך. ככל שתפתח בהדרגה את המיומנות הזו, תוכל להבחין עד כמה פעולותיך הפכו הרבה יותר פרודוקטיביות וכמה שאתה שמח יותר.
