הקריירה שלך לא תחכה לך עד הצהריים, כאשר סוף סוף תישן מספיק. בשבילך מבחר מבין 10 הטיפים המובילים להתעוררות הקלה ביותר.
אם אתה כבר עשיר להפליא ולא איבדת בריאות יקרה באותו זמן, אתה יכול בבטחה ובלי להסתכל אחורה כדי לסגור מאמר זה. ובכן, אם אתה רק בדרך לחלום היקר שלך, אז על פי כל חוקי הז'אנר, בעיית הבוקר שעולה עבורך אפריורי לא צריכה להתקיים, כי השמחה המוקדמת שלך להחזיק חלום היא בשבילך הטיעון החזק ביותר להתעוררות נמרצת ולכניסה אקטיבית ליום חדש עם תכונותיו החדשות!
אם יש לך על מה לקום, בין אם זה חשוב מבחינה אסטרטגית או לפגוש את החבר הכי טוב שלך, אז ההתעוררות תהיה קלה!
וזה יהיה נחמד אם, כמו באגדה - לפתוח את העיניים, להישתרע במתיקות, לחייך אל העולם ולקום מהמיטה לעשות צעדים חדשים לקראת ניצחונות חדשים!
יש לך מזל אם הבוקר שלך מתפתח על פי תרחיש זה. ברוב המקרים ז'אנר ההשכמה בבוקר דומה יותר לדרמה. והדבר הראשון שיהיה הגיוני לייעץ כאן הוא למצוא פיתרון לנושא בטבע שלך, כלומר להקשיב לביורמיטים שלך.
כולנו יודעים שיש אנשים - "ינשופים" ואנשים - "נביאים". ולשני סוגי האנשים הללו יש תקופות שונות של פריון. אז בקרב אלו הרואים עצמם כגדולים, הרוב המוחלט מאשר כי שיא פעילותם נופל בזמן משעה שמונה בבוקר עד הצהריים.
על פי מחקרים שונים של פסיכולוגים שנערכו בקרב סטודנטים באוניברסיטאות, "ציפורים מוקדמות" מצליחות יותר. ערב להקדיש זמן להכנה למבחנים ולבחינות ולהירדמות בזמן, ולכן, בהתעוררות בזמן, יש להם ציונים גבוהים משמעותית מאלו שהעדיפו ללמוד בערב או אפילו בלילה.
בנוסף לגורם של חלוקת זמן סבירה, מופעלים כאן גם חוקי תפקוד הזיכרון: הזיכרון משתפר בזמן שינה בריאה, כלומר המוח, לא עמוס יתר על המידה בשינון, בזמן השינה סופג באופן טבעי את המידע שהתקבל ושם אותו על המדפים.
יש מחקר נוסף של פסיכולוגים בריטים לטובת התעוררות מוקדמת. הם מצאו קשר בין זמן ההתעוררות הרגיל של האדם לבין מצבו הרגשי. התברר כי בקרב מבוגרים שנשארים במיטה עד 9-10 בבוקר, בעיות כמו עודף משקל ונטייה לדיכאון שכיחות יותר מאלו שרגילות לקום בשבע בבוקר.
יחד עם זאת, יש מחקרים המאשרים כי ללא קשר לסוג האדם (ינשוף או עפרוני), אלו שמתעוררים מוקדם יותר נוטים להרגיש פעילים ואופטימיים יותר במהלך היום מאשר אלו שמתעוררים מאוחר יותר.
סה כ: יש הרבה טיעונים בעד ערנות בבוקר. אבל שאלה טבעית מתבשלת: מה אפשר לעשות אם במקרה שלך הדבר הכי טוב בבוקר הוא רק סוכר שמתעורר מעבר לכוס? ואתה צריך לקום, בין אם אתה רוצה ובין אם לא, בבוקר אתה צריך, כי המקצוע שלנו לא תמיד מאפשר לך לבחור את זמן העבודה האופטימלי המתאים לביוריתמים. אבל יש גם חדשות טובות …
ינשופי לילה עדיין קל יותר לעבור למשטר הבוקר מאשר אנשים בבוקר למשטר הערב, בהתאמה. ינשופים, אם יש צורך, עובדים בשעות הבוקר ואחר הצהריים מראים פרודוקטיביות רבה יותר מאשר הנבשים בערב ובלילה.
בעניין זה, הדבר הראשון הגיוני לעשות בהקשר לשיחתנו הוא "לאפס את השעון הביולוגי". משרד וקריירה לא יחכו לכם עד חצות כשכל העולם העסקי ישן.
והיכנס לשגרת השינה וההשכמה שלך עם החלום שלך ומבחר 10 טיפים מובילים:
לישון מספיק. זה נשמע נדוש ופרוע, אבל בכל מקרה אין תרופה טובה יותר. 7-9 שעות שינה.וככל שאדם מתבגר, עצה זו צוברת משקל רב יותר: מראה רענן ומוח נח, המוכן להגיב בצורה מספקת לעולם, ישמשו אותך טוב.
שחררו את המיטה שלכם, או אפילו יותר טוב, את כל חדר השינה שלכם, מגאדג'טים שהציפו את חייכם. חדר השינה מיועד לשינה.
אימן את עצמך לקום באותו זמן. אם אתה עובד במשרד או בהפקה, הבעיה נפתרת מעצמה. בכל יום חול בבוקר עליכם להתייצב לעבודה בשעה שנקבעה בהחלט. למרבה המזל, אנו מונעים בבירור לפעולה זו - הטיעונים הם "ברזל": שוט הכסף, ואפילו איום ההדחה, מבצעים את עבודתם.
הכל שונה במקצת אם אתה נציג של סוג חדש של מקצועות שמאפשר לך לעבוד במצב פרילנסר, והמשרד שלך מתמוסס אי שם בדירה שלך, אבל זה כבר נושא לשיחה נפרדת. נחזור אליו באחד המאמרים הבאים.
תן לעצמך טקס בוקר, שכותרתו באופן שיטתי "אין מקום למהר". אחרי שהאזעקה מצלצלת, אל תקום מיד. ככל שתהליך ההתעוררות רגוע יותר, כך פחות מתח בגוף. יש מספיק לחץ בחיים. לִמְתוֹחַ. חייכו אל היום החדש וההזדמנויות שלו. פנה לצד שמאל שלך וקם לאחר 1-2 דקות.
“בוקר שטוף שמש הוא זמן של שמחה שקטה … שעות אלה אינן ממהרות, לא מהומות. בוקר הוא זמן של מחשבות נינוחות, עמוקות וזהובות - ג'ון סטיינבק
לצורך ההתעוררות הקלה ביותר, השתמש בטכניקות של התעוררות עיסוי עצמי. כדי להעיר את כל מערכות הגוף, אתה יכול לשפשף באופן פעיל את העורקים, אתה יכול ללבוש כפפות דמיוניות מאוד מאוד צרות על הידיים שלך, או שאתה יכול לגלגל באינטנסיביות עיפרון פשוט רגיל עם צורה מצולעת בין כפות הידיים. בכל המקרים שתוארו לעיל, תקבל הזדמנות מצוינת לעסות נקודות פעילות ביולוגיות הממוקמות על כפות הידיים והאצבעות, כמו גם על האוזניים.
אם תחליט לשנות את זמן ההשכמה, ובכן, למשל, החלטת באופן מוחלט לצאת לריצה כל יום בשעה 6 בבוקר, ואז בקשה גדולה - שוב, ללא תנועות פתאומיות, בבקשה. כל יום, הזז את זמן ההתעוררות לאחור 15 דקות וכן הלאה עד שתגיע ליעד שלך.
הכינו את עצמכם לשיחת השכמה אחת. כשאתה צריך לקום בשעה 8 בבוקר, ולהגדיר את האזעקה בשעה 7.00 עם אותות חוזרים כל 5-10 דקות, כך שכנראה תתעורר עד השעה 8.00, אז אתה רק מחמיר את עצמך. אתה מפריע למהלך הטבעי של תהליך השינה, מבלבל את מערכת העצבים שלך ובסופו של דבר מרגיש שאתה מוצף ועצבני, כאילו אתה בכלל לא נח.
בחר בזהירות את רינגטון האזעקה שלך. שיהיה זאת מוזיקה רגועה או סתם נשמע נעים לאוזן, מעורר זיכרונות או רגשות נעימים, או משהו חיובי שיגרום לך לחייך.
בקיץ, אור יום מחוץ לחלון יעזור לכם להתעורר. השאירו את חלונות חדר השינה שלכם פתוחים בשעות הערב והגוף עצמו, באופן טבעי, יגיב לשינוי השעה ביום מחוץ לחלון.
לאכול ארוחת בוקר. ראשית, עצם תהליך הבישול והאכילה יעזור לכם להתעורר. שנית, מובטחת שארוחת בוקר בריאה תשמור עליכם אנרגיה לפחות עד ארוחת הצהריים, במיוחד אם אתם מכילים מיצים טריים או שייקים אגוזיים בתזונה.
התעמלו בבוקר. הוכח כי 10-15 דקות של פעילות גופנית בכל בוקר יכולות להחליף אימונים באורך מלא 1-2 פעמים בשבוע.
תנו לכל בוקר לזרוח ברעננות ולהתמלא עליזות!
