כולנו רוצים להיות רזים, להיות בעלי דמות יפה, מבלי לבזבז זמן רב בחדר הכושר ודיאטה קפדנית. אז איך אפשר לעשות את זה בבית, בלי מאמן וחדר כושר?
10 כללים לירידה במשקל בבית
תכנן את היום שלך. כלול 5 ארוחות קבועות בלוח הזמנים שלך - ארוחות בוקר, צהריים, ערב ו -2 חטיפים בין הארוחות.
אם אתם מכינים ארוחות לכל המשפחה, עשו זאת לאחר שאכלתם כדי שתוכלו לעמוד בפיתוי בקלות לטעום את האוכל בזמן הבישול.
כלול לעצמך לפחות 15 דקות בלוח הזמנים שלך. עדיף לבחור זמן לשיעורים לפני ארוחת הבוקר, או לפני תה אחר הצהריים (כשהילדים ישנים). הקדיש את 15 הדקות האלה לתרגילים פשוטים. הם ימרצו אותך ולא ייקח הרבה מזמנך.
אלכוהול עשיר בקלוריות. גם אם לעתים נדירות אתה שותה משקאות אלכוהוליים, עדיף לחסל אותם לחלוטין כדי לעזור לך לשלוט במשקלך.
קפיצה בחבל יעילה מאוד. אתה חושב ש 10-15 דקות ביום לא ישנה כלום? אבל זה לא המקרה, תוכלו להשיג תוצאות נהדרות תוך שבוע בלבד.
החליפו את הצלחות לקטנות יותר, ולכן צמצמו את כמות האוכל שאתם אוכלים בדרך כלל, ואל תרשו להשלים את עצמכם!
כדי להשאיר את האצבע על הדופק, שקלו את עצמכם בתחילת דרככם לרזון וכתבו את התוצאה. שקלו את עצמכם כל בוקר. ברגע שתבחין בתוצאות החיוביות הראשונות, המוטיבציה שלך תגבר. כתוב ביומן כמה מאכלים אכלת ביום, מספר הקלוריות. הכינו את התוכנית שלכם ליום או לשבוע.
כיום יש מגוון גדול של מוצרי קוסמטיקה בחנויות, שכולם קלים לשימוש בבית. לאחר מקלחת בוקר השתמשו בקרם, תוכלו לחזור עליו בערב לפני השינה, אם אין הוראות מיוחדות לשימוש במוצר זה בהוראות.
ניתן להשוות בין כביסה, גיהוץ, ניקיון, קניות ומטלות ביתיות אחרות. אל תשתמש במעלית, תעלה במדרגות. השתמש בכל הזדמנות לרדת במשקל ולקבל את התוצאה הרצויה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשכוח ממזונות מסוימים לנצח. הסר לחם ומאפים מהתזונה היומית שלך. הפחיתו את כמות הדגנים ותפוחי האדמה, שכחו מפסטה.
לא אמור להיות מיונז, נקניקיות, נקניקיות ואוכל מהיר על שולחנך, גם אם אינך יכול לחיות בלעדיהם.
ירקות, פירות, בשר, דגים ומוצרי חלב צריכים להיות החברים הכי טובים שלכם.
קבע לכלל לאכול רק ליד השולחן. אכילה מול הטלוויזיה או חטיפים בזמן הליכה אינה מקדמת רזון. רצוי ששום דבר לא יסיט את תשומת ליבך מהאוכל - כבה את הטלוויזיה, שים את הטלפון או הספר בצד.
התקלחו בקונטרסט בבוקר. השתמש בעיסוי באזורים הבעייתיים ביותר בגופך. השתמש במגוון מוצרי קוסמטיקה: שמנים אתרים, ג'לים למקלחת, קרצוף.
