Vyagrasana היא תנוחת נמר, ליתר דיוק, חיקוי לתנועות של נמר לאחר השינה. בנוסף להשפעותיו המדיטטיביות והמרגיעות, מאמינים כי מנח זה מסייע לירידה במשקל.
אסאנות ביוגה בצורתם הטהורה מחולקות לתנוחות:
- למדיטציה ואיזון,
- תנוחות הפוכות,
- תנוחות עם אפקט טיפולי.
תנוחת הנמר שייכת לסוג השלישי, אך בנוסף ליתרונותיה הטיפוליים, משתמשים בה באופן פעיל ביוגה דינמית לירידה במשקל. לדוגמה, הוא כולל את vyagrasana כתרגיל יעיל להידוק השרירים והסרת קילוגרמים עודפים על הירכיים והרגליים. יוגה אשטנגה ויניאסה היא ענף קלאסי של יוגה האטה, בניגוד לסוגים אחרים של יוגה, אסאנות אינן מבוצעות בנפרד זו מזו, אלא זורמות בצורה חלקה זו מזו באמצעות רצועות דינמיות מיוחדות.
תכונות של ביצוע vyagrasana
בנוסף לאפקט האסתטי, לויאגראסנה יש גם אופי מרפא. על ידי ביצוע Vyaghrasana, אתה לכופף לסירוגין את עמוד השדרה לשני הכיוונים, ובכך לחיטוב העצבים המתאימים. תנוחה זו לושה את איברי ההפרשה, העיכול והרבייה הממוקמים בחלק התחתון של הגוף עקב העומס של דם מועשר בחמצן, לכן מומלץ לבצע זאת לאנשים הסובלים מהפרעות באברי המין.
לנשים בתקופה שלאחר הלידה מומלץ, החל מהחודש השלישי לאחר הלידה, לתרגל ויגראסנה בשילוב עם תנוחות דינמיות אחרות כדי למנוע הפרעות וכאבים באיברים של מערכת הרבייה, וכן להידוק כללי של השרירים באגן אֵזוֹר.
טכניקת Vyagrasana
כורע ברך עם הידיים ישרות. הגוף נינוח;
- משוך את הירך של רגל ימין כפופה קרוב ככל האפשר לחזה;
- נשיפה, הטו את הראש לברך רגל ימין, נסו לגעת בלחי או בסנטר לברך. רגל ימין לא צריכה לגעת ברצפה;
- עצור את נשימתך במצב זה למשך 2-3 שניות תוך כדי התבוננות בברך;
- בשאיפה, מותח את רגל ימין כפופה מאחורי הגב, בלי ליפול לרצפה. על הגב להיות מקושת, ועל בהונות כף הרגל הימנית לכוון את החלק האחורי של הראש;
- משוך את החלק האחורי של הראש שלך עד כמה שניתן עד לתחתית רגל ימין. עצור את נשימתך למשך מספר שניות ואז משוך שוב את הירך של רגל ימין לחזה שלך;
- בצע כמה סיבובי תרגילים ברגל ימין ואז עבר לרגל שמאל.
תנוחה זו נעשית בכל עת במהלך האימון ובכל שלב בכושר הגופני שלך. תנוחת הנמר יעילה במיוחד מיד לאחר ההשכמה: עקב גירוי מחזור הדם וחימום השרירים התנוחה ממריצה ומביאה אותך באופן מיידי ממצב מנומנם.
