לכל אחד מאיתנו יש רגעים בחיים בהם מגיע "פס שחור": הכל נופל מכלל שליטה, כשהחיים נראים לא הוגנים ומשעממים. כל אחד בדרכו יוצא ממצבים אלה. אחת הדרכים לצאת מהמצבים השליליים המתעוררים במהלך "הרצועה השחורה" היא שיחה חסויה עם פסיכולוג, פסיכותרפיסט או אדם אהוב. ועכשיו נדבר על אילו עקרונות יש לעקוב כדי שהשיחה הזו תציל אותנו מחוויות שליליות, תעזור לנו להסתכל על עצמנו ועל הבעיות שלנו בצורה אחרת (ובכך לעזור לפתור אותן) ובאותה עת היינו לא להכביד על אדם שאיתו נדבר איתו.
פסיכולוגים מנוסים יוצרים באופן ספציפי תנאים בהם אדם (לקוח) מדבר על רגשותיו וחוויותיו. והכי חשוב, הוא לא רק מדבר, אלא, כאילו, חי אותם מחדש ומשחרר את עצמו בכך. יש מבט חדש על הבעיה והזדמנות חדשה לפתור אותה. יצירת תנאים כאלה היא די משתלמת עבורנו.
אבל לפני שנלמד כיצד ליצור אותם בעצמנו, בואו נדבר על החוויות המאוד שליליות האלה שמאוד מפריעות לנו.
אנשים רבים מכירים את סדירות שטף המצבים הרגשיים, שאותם ניתן לנסח באופן הבא: כל מצב רגשי (חיובי או שלילי) עובר את המחזור שלו והופך למשהו אחר, כלומר הוא נעלם בצורה בה היה במקור..
מה זה אומר? המשמעות היא שכל מצב רגשי לעולם לא יהיה נצחי, כי במוקדם או במאוחר הוא יצטרך להשתנות. כמה חוויות מוחלפות תמיד באחרות. אתה לא יכול, באופן יחסי, להתרגז כל הזמן. זה פשוט לא יהיה אפשרי.
המודעות לדפוס זה מבטלת דאגות ודאגות מיותרות. עם זאת, למרות שכל חוויה תיעלם במוקדם או במאוחר, זה יכול לקחת זמן רב. יש דרך להאיץ תהליך זה באופן משמעותי. אתה רק צריך להתבונן בחוויה זו, מבלי להפריע לזרימה שלה, כדי לחוות אותה במודע.
שום תחושה, אפילו החזקה ביותר, לא יכולה לפגוע בנו אם רק נחווה אותה. לדוגמא, אם אתה כועס, אל תמהר להסתיר את התחושה הזו עמוק בעצמך או להשליך אותה על אחרים. הגדירו זאת (התבוננו באיזה סוג כעס מדובר, למי, כשהוא הופיע), התבוננו בו, הרגישו אותו, שיהיה. וזה לא יכול שלא להיעלם.
למעשה, תנאים כאלה נוצרים על ידי פסיכותרפיסט כדי להקל על האדם.
עלינו רק ללמוד כיצד ליצור תנאים כאלה בחיים בעצמנו.
אנו מציינים מיד שלא כל חבר או חבר יוכלו לעזור לנו, אלא רק זה שלא יהיה זה נטל פסיכולוגי רציני להקשיב לנו עם הבעיות שלנו. זה צריך להיות אדם שלא ייקח את הבעיות שלנו יותר מדי ללב, ובו בזמן, מתייחס אלינו טוב ומסוגל להזדהות איתנו לפחות במידה מועטה. טוב אם מדובר באדם קרוב שמבין אותנו. למעשה, לא נדרש מאדם זה שום דבר מלבד היכולת להקשיב לנו בסבלנות.
ועכשיו, למעשה, מה צריך לעשות:
1. שאל את חברך לזמן מה.
2. אם חבר שלך מוכן לעזור לך, אמור לי מה המשמעות של סיטואציה לא נעימה זו עבורך (למשל, אם יש לך קשיים מסוימים בתחום כלשהו בחייך, אמור: יש לי קושי … ו אני רוצה לפתור את זה”).
3. ספר לנו על מהות המצב. תוכלו להשתמש ברשימת דוגמאות של שאלות עליהן תענו.
- מה קרה (מתי?, איפה?)
- מה היחס שלך למצב?
- למה זה כל כך חשוב לך?
- איזה תפקיד מילאו בו אנשים אחרים?
- איך אתה רואה את התפתחות האירועים?
- מה אתה יכול לעשות כדי למצוא פיתרון?
4.בזמן שאתה מספר, דבר על תחושותיך לגבי האירועים שאתה מוכן לספר לאדם (למשל, "… זה הכעיס אותי" או "… תפנית האירועים הזו גרמה לשמחה"). זה הכי חשוב. אם מדברים על רגשות, אתה מנטרל את המטען השלילי שהם נשאו בעצמם.
5. סיים בדיון על דרכים לצאת מהמצב הבעייתי שלך. בדיבור על הבעיה, פינית בעצמך מקום לקבל את ההחלטות הנכונות.
6. תודה לחבר שלך. זה הכל!
המשך בזהירות רבה ובמנה את זמן העבודה כזו. אין צורך לנסות לפתור את כל הבעיות בבת אחת בישיבה אחת. היזהר ברגשות חזקים וזכור ששום תחושה לא יכולה לפגוע בך אם אתה פשוט חי את זה. אתה רק צריך להיות זהיר וסבלני כאן. ועוד אזהרה - חברך, בניגוד לאנשי מקצוע, אינו מוכן לעבודה כזו, ולכן האחריות להתקדמות העבודה מוטלת עליך. אם אתה מרגיש שהמצב הזה לא נוח לחבר שלך, אז הגע לנקודה ההגיונית וסיים את התהליך.
עם זאת, גם כאן אין ממה לפחד. השיטה המוצעת כאן שימשה בצורה זו או אחרת לאורך ההיסטוריה של האנושות. מאז ימי קדם אנשים הסירו והסירו את העומס מנשמתם, תוך שהם חולקים את חוויותיהם.
