הסיגריה היא הסוג הנפוץ ביותר של מוצרי טבק. זהו גליל נייר ובתוכו טבק מגורר. עישון סיגריות מתמשך ממכר ביותר ויש לו השפעה שלילית מתמשכת על בריאותו של המעשן. ראשית כל, איברי מערכת הלב וכלי הדם, הנשימה, כמו גם מערכת העיכול מושפעים. ברוב המקרים התמכרות עלולה לגרום למוות איטי וכואב.
הוראות
שלב 1
אל תשכח שכוח הרצון צריך להיות העוזר האמין שלך במאבק נגד סיגריות. חשוב היטב על העובדה שאפילו סיגריה קטנה אחת מקצרת את חייך בכל פעם מחדש. היא פשוט הורגת אותך, עושה הכל לאט, אבל בביטחון רב. זה כבר טיעון נהדר לשכוח סיגריות אחת ולתמיד.
שלב 2
השלב הראשון הוא לנקות את כל מה שקשור לעישון בביתכם - סיגריות, מצתים, גפרורים, מאפרות. הם לא צריכים להזכיר לך שוב את ההתמכרות.
שלב 3
נסו לזמן מה לוותר על משקאות אלכוהוליים, קפה, תה חזק, מאכלים חריפים ומלוחים, שכן כל זה מעורר רצון חריף לעשן. אכלו יותר ירקות ופירות עשירים בויטמינים חיוניים.
שלב 4
הימנע ממקומות בהם אנשים מעשנים באופן קבוע. בקר בתיאטראות, תערוכות, בתי קולנוע, מוזיאונים לעתים קרובות יותר, שם אסור לעשן. לתקשר יותר עם לא מעשנים.
שלב 5
כדי להתגבר על פיתוי עז, לקרוא ספרים מרגשים, לפתור תשבצים, לראות סרטים, לשחק משחקי מחשב. הדבר החשוב ביותר עבורך הוא להסיח את דעתך מסיגריות בדרך כלשהי.
שלב 6
שמור תמיד על אגוזים, קרקרים, זרעים, פירות יבשים, או כל פירות וירקות. הגדל את צריכת המים לשני ליטר ליום. זה יעזור בהוצאת שרידי רעלים מהגוף.
שלב 7
נסו לשאוף ריחות חדשים במקום עשן סיגריות. מצא מידע על ארומתרפיה וחווה את הקסם המדהים של הניחוחות.
שלב 8
אם יש רצון לעשן, אל תוציאו מיד את הסיגריה, אלא החזיקו את החפיסה בידיים לזמן מה. במהלך פרק זמן זה, עשה משהו מעניין, נעים להתרחק במהירות מסיגריות. שוחחו עם מישהו בטלפון או הכינו תה.
שלב 9
נסה מדבקות אנטי-ניקוטין, המספקות ניקוטין לגופך דרך עורך לאורך כל היום. הטיפול בתרופה זו מתבצע על ידי הפחתת מינון הניקוטין עד לביטול ההתמכרות לעישון.
