הרגלים הם חלק גדול מאיתנו. אנו יכולים לומר כי האדם עצמו מורכב מהרגלים שימושיים, ניטרליים ורעים. כדי שהם יעזרו, ולא יפריעו לנו, ננסה לקחת אותם בשליטה.
חלק בלתי נפרד מכל הרגל הוא מצבו הבסיסי - הנאה. אנחנו נהנים לשתות סודה, לקרוא את העיתון, להתקלח, להדליק סיגריה, לעשות ספורט. זה יכול להזיק, כן, אבל נחמד. התנאי השני הוא הדירות. זה לא נחשב פעם אחת. וכשחזרות מביאות זמנים לאוטומטיזם - אנו כבר מתמודדים עם הרגל "בוגר".
יתרונות הרגלים
הרגלים טובים כמו ריצה בבוקר, סידור שולחן העבודה לפני היציאה מהמשרד, שמירה על היציבה וכו '. אולי כבר בלתי נראים לנו, אבל איך הם עובדים בצורה מושלמת. על מנת שהם ידאגו לנו, עלינו לדאוג לזמינותם.
המתכון פשוט למדי, אך נדרש סבלנות להכנתו:
- תחשוב איזה הרגל חסר לך. ענה לעצמך על השאלה "למה". למה שתבזבזו זמן ומאמץ על זה? כיצד תוכלו להפיק תועלת מחידוש זה? האם זה שווה את זה?
תן לעצמך כמה חודשים כדי לתקן את ההרגל. חלקם משתרשים מוקדם יותר, וחלקם מאוחר יותר.
- בוא עם "גזר" לחיזוק חיובי. למעשה, אינך צריך להמציא דבר. האם אינך מרגיש אנרגטי לאחר חימום בבוקר או קלילות כאשר אתה מונחה על ידי כללי התזונה הבריאה? לא נעים לך שניהלת את כל מה שתכננת להיום? עם זאת, אתה יכול להבטיח לעצמך שאם אתה עומד בתכנית שלך להתרגל להרגל חדש כל השבוע, אז תהיה לך גלידה בסוף השבוע (לסרטים, לבקר, לטוס לפריז, לרכוב על פילים …). זה ייתן לך תמריץ נוסף.
- עצלות תתחנן בפניך: “איפה אתה יקירתי? ובכן, כל כך טוב לנו להתחמם במיטה! " ובכן, אם ג'ינג'ר לא עובד, תצטרך לפנות לכוח רצון. אתה יכול גם להוסיף לעצמך עונש "נורא". לדוגמא, עשרים שכיבות סמיכה עבור כל דילוג על ריצת הבוקר שלך.
"לפעמים פשוט תשכח. שוכח להוציא את האשפה בזמן העבודה לעבודה, שוכח לשטוף את הצלחת מיד לאחר שתסיים לאכול את שיבולת השועל וכמובן לשכוח לעשות תרגילים. לכן, היו זהירים יותר מזיכרונכם - צרו תזכורות בטלפון, כוונו אזעקות, רשמו, הדביקו מדבקות כמו "שב זקוף" ו"מצוץ בבטן ".
… ולפגוע
המאבק בהרגלים רעים הוא הרבה יותר קשה מאשר לשלוט בהרגלים טובים. ואם זה לא הרגל, אלא התמכרות רצינית, אז אי אפשר לוותר על עצות יומיומיות פשוטות. אלכוהוליסט, למשל, לא סביר שייקשר באופן קבוע עם "הרגל" כזה ללא עזרה מבחוץ, אך בהחלט ניתן להפסיק לעשן ולהפסיק לכסוס ציפורניים. אנחנו עושים הכל להיפך:
- שקול מדוע אתה צריך להיפטר מההרגל הזה? מה תקבל אם תפסיק לעשן? האם אתה באמת צריך את זה?
- נסה לענות על השאלה, מהם היתרונות שאתה מקבל מעישון (השלכת גרב ליד הספה, דחייה למאוחר יותר). בהחלט יש בזה משהו שמחמם את הנשמה. באותה סיגריה, בנוסף לריח הנורא ולפגיעה בבריאות, ישנה הפסקה קצרה, הפוגה, עצירה לריכוז מחשבות, תחליף לנשנוש, חזרה לתינוקות, שבה חזה האם או פטמתו עזר כל כך הרבה להירגע ולהרגיש בטוחים … משהו שסחבנו. אבל בבירור קיבלנו רשימה קצרה של מה שעומד מאחורי הרגל רע. חפש את "היתרונות" שלך ועבוד להחלפת מקורות של רוגע ורגיעה.
פשוט תפסיק לעשות מה שמקלקל לך את החיים. אתה יכול גם להשתמש בעונשים ותזכורות, וכמובן, בתגמולים. כמה נחמד לחגוג את הניצחון על האויב שלך כל שבוע.
התשובות לשאלה שנשאלה בזמן "מדוע" מובילות לכך שאנחנו בוחרים מושכלים יותר. לפני שאתה עושה או לא עושה משהו, שאל את עצמך למה. אבל מלכתחילה זה גם ייקח התרגלות.
