הרגלים רעים מרעילים את החיים. לא משנה במה מדובר, לגבי עישון, התמכרות לג'אנק פוד, תלייה ברשתות חברתיות, אין ספק שיהיה לכם הרבה יותר קל לחיות בלעדיהם. ההרגל מתפתח בהדרגה. המלכוד הוא שכל עוד אתה לא רואה בזה הרגל וחושב שאתה יכול לשלוט בעצמך, ההתמכרות משתלטת ושולטת בך. האם יש דרכים קלות להיפטר מההרגלים הרעים?
חשבת שאתה שולט בעצמך, אבל מגיע רגע, הלחץ יורד מהגודל, ועכשיו זה לא אתה שמחליט אם לעשן סיגריה, לאכול עוד ממתק או לנשוך ציפורניים. אתה פשוט עושה את זה כי זה מה שיחסוך לך מתח ויעזור לך להירגע. ואכן, התחבולה עובדת זמן מה. אך לא יחלוף יום בו שוב תמצא את עצמך במצב לחוץ ותאלץ לנקוט שוב בתרופה הישנה. אז תרגישו חרטה ותמסרו לעצמכם את מילתכם בפעם המאה. לעולם לא. האם ניתן להפוך את המילה שניתנה לעצמו לאחר פירוט נוסף לעבוד? איך להיפטר מהרגל רע. רצוי, ללא סבל.
לא כוח וגם לא יעזור
במאבק נגד הרגלים רעים כוח הרצון לא יעזור. מכיוון שהמצב בו אתה נוקט בפעולות "מרגיעות" הוא מלחיץ, ובמצב מלחיץ יכולת השליטה העצמית נחלשת. עם זאת, מדעי המוח מציעים דרך פשוטה למדי, שמבוססת לא על כוח רצון, אלא על מודעות למצב בכללותו.
מהו "הרגל רע"? איך קורה שאתה מושיט יד לעוד סיגריה או שוקולד? לפני זה תמיד מתח. מצב בו אתה לא נוח, כואב, לא נוח, עייף, והמוח שלך דורש אתחול מחדש. ברצוני להפיג את המתח שגובר. היד מגיעה מעצמה לכבד הבא. תוכלו להתעשת כשאתם מרוקנים את כל החפיסה. ודבר נוסף - ככל שתמנע יותר מפעולה, כך האות יהיה חזק יותר. ככל שעוברים את קערת הממתקים זמן רב יותר, כך יש סיכוי גדול יותר לרוקן את הכל ולא להיות מוגבלים לכמה סוכריות. פעולות אלה מטבען שגרתיות. כלומר, הם מבוססים על חזרות, הם דומים לטקס. בקפדנות, זהו טקס. שזה מרגיע. אתה מתגמל את עצמך על פגישה משעממת, על משימה קשה, על האיחור בעבודה.
כך נולד הרגל. טריגר - פעולה שגרתית - תגמול. אחרי שעישנת סיגריה אתה נרגע. ספיגת שוקולדים גורמת לך להרגיש מרוצה. ואז שוב הטריגר - פעולה שגרתית - תגמול. וכך הלאה במעגל סגור.
אל תגיד "אני לא יכול."
זה טריק פשוט. האדם שמנסה להתגבר על ההתמכרות אומר בדרך כלל: "אני לא יכול." לא יכול לעשן כי זה משפיע לרעה על הבריאות והרווחה הכלכלית. לא יכול לאכול שוקולד, כי ממתקים מעלים משקל ומדרדרים שיניים. לא יכול לנשוך ציפורניים כי זה לא אסתטי או מגונה.
ובכן, זה לא עוזר. מדענים מייעצים שבמקום "אני לא יכול" פשוט לומר "אני לא". לְהַשְׁווֹת. אתה לא יכול לעשן או שאתה לא מעשן. אתה לא יכול לאכול שוקולד או שאתה לא יכול לאכול שוקולד. באופן מוזר, זה עובד. עבור רבים טכניקה זו עזרה להפסיק לעשן, הנחשב לאחת ההתמכרויות המזיקות ביותר.
מיליוני אנשים שואפים להפסיק לעשן ולכל הרגל רע שהם אינם יכולים לשלוט בהם. ואם אתה אחד מאותם מיליונים, התחל בפשטות. בכל פעם שמתפתה לפניך פיתוי, אמור "אני לא".
אתה צריך לדעת טריגרים לפי ראייה
טריגר הוא מה שמבקש ממך לפעול בכפייה. עצבני, מושיט יד לסיגריה. שב בחברה, מישהו מציע לך פרוסת פיצה, אתה לא רעב, אבל לא תסרב, כי "ללעוס עדיף לדבר".
ענה על כמה שאלות פשוטות שיעזרו לך להבין היכן הטריגרים שלך או ה"נקודות החמות "שלך.
- איפה היית כשההתמכרות שלך להרגל רע צצה לפתע?
- באיזו שעה ביום מוצגת משיכה?
- מה המצב הרגשי שלך כשאתה מתחיל "למשוך"?
- עם מי את?
- מה קרה לפני שהרגשת ככה?
עדיף לענות על שאלות אלה מדי יום, בכל פעם שאתה מרגיש דחף לספק את ההתמכרות שלך. קבל לעצמך יומן מיוחד. אתה יכול גם לבדוק את ההתקדמות שלך שם. המקרים האלה שבהם הצלחת להימנע.
אם-אז לתכנן
תוכנית להילחם בהרגלים רעים היא חיונית. עכשיו שאתה מכיר מצבים שמאיימים על התמוטטות ויכולים לענות "אני לא יכול" במקום "אני לא יכול", אתה צריך להבין מה תעשה אם המצב ייווצר.
הנה כמה זה עובד.
- זהה תרחיש בו אתה עוסק בהרגל משחרר מתח. נניח שחבר מציע לך צ'יפס או סיגריה.
- תחשוב על מה שאתה אומר אחרי שאתה אומר "אני לא אוכל צ'יפס." או "אני לא מעשן." למשל, אתה מוותר על צ'יפס, אבל אתה יכול לבקש תפוח במקום צ'יפס. עדיף להחליף הרגל רע בהרגל שימושי.
- עכשיו שים את הכל ביחד. כתוב "אם חבר הציע צ'יפס, אני אגיד שאני מעדיף תפוחים."
זו אסטרטגיה פשוטה שאינה דורשת מאמץ או משאבים נוספים. העיקר כאן הוא להיות סבלני. קל לבצע את שלושת השלבים הללו, אך ייקח זמן לפתח הרגלים חדשים. התהליך הוא קצת כמו ללמוד לרכב על אופניים. זה פשוט, אבל זה לוקח זמן.
כמובן, תקלות הן בלתי נמנעות כאן. סלח לעצמך עליהם. ופעל לפי התוכנית. אם תתמיד ותקדיש זמן למימוש התוכנית ולהגשמתה, תצליח ותהיה חופשי.
