ניתן לחלק את כל ההרגלים לשתי קטגוריות - מזיקות ושימושיות. הראשון, שלא כמו האחרון, בדרך כלל לא מוביל לשום דבר טוב. הרגלים שונים מטופלים בדרכים שונות. אך העקרונות הכלליים יהיו שימושיים לכל מי שנזקק.
הוראות
שלב 1
אתה יכול להביס הרגל רק על ידי הבנת הסיבה שלו. צפה בעצמך מבחוץ, מצא סיבה "מגרה" או סיבה אחרת. אם משיחה עם חמותך אתה מתחיל לנשוך את שפתך או לגרד את החלקים האינטימיים שלך - הכל ברור. נסו ליצור פחות קשר עם ה"רגיז ".
שלב 2
שים לב שהרגל הופך להיות כזה אם הוא מעניק לך הנאה כלשהי, מגביר את הרקע הרגשי. מצא את מה שאתה אוהב בהרגל הרע שלך והרהר עד כמה ההרגל חשוב לך. אולי זה בכלל לא מביא את האפקט הרצוי.
שלב 3
קבל החלטה נחרצת. מצא את הדברים החיוביים בשבירת ההרגל. אבל אם זה לא עוזר, אתה יכול לעשות אחרת. שחק במוח שלך מה קורה אם תפר את ההבטחה שהבטחת לעצמך. או שאתה יכול להמר על סכום כסף משמעותי. אולי הפחד מהתמוטטות המשפחה או החשש להפסיד הרבה כסף יעלה על הרצון להמשיך לעשן או לשתות (למשל).
שלב 4
נסו לפתח הרגל חדש. ועשה זאת כדי שהחדש יחליף את הישן ויביא את אותה התענוג. נניח שיש לך הרגל שמשפיע על כל העטים והעפרונות שנופלים לידיך. אתה אוהב ללעוס עליהם. החלף התמכרות זו על ידי ציור תמונות קטנות על פיסת נייר. ואת הפסקות העשן במהלך העבודה ניתן לשנות לשתיית קפה או תה.
שלב 5
שליטה עצמית נחשבת לאחת הגישות הקשות ביותר להרגל רע, אך לפעמים זו הדרך היחידה להיפטר מההרגל שמייסר אותך. שקול דוגמה ספציפית: לעתים קרובות אתה משתמש במילים-טפילים בדיבור, יושב מאחורי כיסא, משתלשל ברגליים, מתעסק בקצה החולצה או הז'קט שלך. כשמתכוננים לשיחת חולין, חשוב על הכל לפרטי פרטים, עד לאופן שבו אתה יושב על הכיסא. לפני שאתה מדבר בציבור - למד גם את נאומך כדי שתוכל לומר הכל ללא היסוס, מה שמעורר שימוש במילים מזיקות.
