קצב חיים עמוס מדי, עייפות כרונית, חוסר זמן לכל דבר, מתח תכוף - כל זה יכול לעורר דלדול של מערכת העצבים שלך. כדי למנוע זאת, עליכם להיות קשובים יותר לשאר, לפתור בעיות בזמן ולהגדיר לעצמכם יעדים מציאותיים.
נחוץ
- - התייעצות עם פסיכולוג;
- - שגרת יומי נכונה;
- - המצב האופטימלי של עבודה ומנוחה.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם יעדים ספציפיים, חלקו משימות גדולות לכמה קטנות - זה יקל עליכם לפתור אותן. שבח את עצמך על ההישגים שלך, עשה הפסקות קצרות בין פתרון בעיות, במהלכן אתה נהנה מהתוצאות. לעיתים קרובות קורה שאדם נמצא במרוץ אחר הצלחה, רווח וכו '. הופך לרובוט אמיתי, שוכח משינה ומנוחה, ומצדיק את עבודתו האינסופית במטרה רחוקה, שיכולה לקחת שנים להשיג.
שלב 2
אם סבלת ממצב טראומטי כלשהו, למשל גירושין, מוות של אדם אהוב, התקפה עלייך על ידי פורץ וכו ', אל תעבור שוב ושוב על פרטי האירוע הזה. צפו במחשבותיכם, נסו לא לאפשר תמונות שליליות, הציבו חסמים דמיוניים עליהם.
שלב 3
שים לב שמחשבות הרסניות מייסרות אותך שוב, נסה לשנות מיד את המצב, לכלול חשיבה חיובית. לשם כך, שנו את הסביבה - למשל, צאו מהדירה לטיול או הוסחו על ידי משהו מעניין. עשו משהו שמסב לכם הנאה.
שלב 4
אם יש לך מצבי סכסוך לא פתורים, נסה ליישב אותם בשלווה. זכור כי ברוב המכריע של המקרים לא תאבד דבר על ידי ביצוע הצעד הראשון לקראת פיוס. והכי חשוב, לשבור את הרגל התגובה. אל תגיב בתוקפנות לתוקפנות, זה רק יחמיר את המצב. הם כועסים עליך - ואתה מחייך בחזרה. אמור מילה טובה, התנצל במידת הצורך, והמצב ישוב במהירות לקדמותו.
שלב 5
זכור כי קיים סוג אחר של סכסוך שיכול להוביל אותך לתשישות עצבים - בעיות פנימיות או מחלוקת עם עצמך. אם אתה עוסק כל הזמן בביקורת עצמית ומביע אי שביעות רצון מעצמך, הדיכאון אינו רחוק. אל תדרוש לעצמך דרישות גבוהות מדי, זכור כי אין אנשים מושלמים, ולכולם הזכות לחסרונות מסוימים. הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים, אל תשוו את עצמכם לאנשים מצליחים יותר, היפטרו מקנאה וגינוי של מישהו אחר, עבדו על הגברת ההערכה העצמית.
שלב 6
אל תיקח על עצמך יותר מדי אחריות, אלא שתף אותם עם בני משפחה אחרים. לאחר שעומדת בנטל בלתי נסבל של אחריות לכולם ולכל דבר, מהר מאוד תקרע את עצמך בכל מובן המילה. עשו את מה שעליכם לעשות, אך אל תנסו לקחת על עצמכם את דאגות העולם כולו!
שלב 7
תרגל מדי פעם מדיטציה, יוגה ותרגילים אחרים כדי להירגע ולנקות את דעתך ממחשבות הרסניות. היכונו כראוי להליכים אלה, ביצעו אותם לאט, באווירה רגועה.
שלב 8
קבע פגישה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט אם המצב אינו בשליטה. לדוגמא, אתה מתייסר מפחדים לא מבוססים, אתה לא ישן טוב, אין לך תיאבון. בין היתר, בתנאים כאלה אנשים מפתחים לעיתים התמכרות לאלכוהול או לסמים - היזהר ואל תיכנע לפיתויים כאלה.
