פרנויה היא סוג של הפרעת מחשבה המאופיינת בציפייה אובססיבית לאירועים רעים, תחושה מתמדת של נוכחות של מזימה וכו '. פרנויה מטופלת בדרך כלל על ידי מומחים, אך אתה יכול לעשות זאת בעצמך.
מחשבות שליליות
אחד הגורמים השכיחים ביותר לפרנויה הוא הציפייה לתוצאות שליליות בכל דבר. אם במקום להיות מציאותי בפתרון בעיות, אינך מצפה למשהו טוב ממעשיך ומכין את עצמך מראש להשלכות שליליות, הציפיות השליליות שלך יכולות להיות אובססיביות ולהתפתח לפרנויה.
אנשים במצב זה הופכים לחסרי ביטחון. יש אנשים שחושבים שכולם סביבם עוסקים רק בדיון על התספורת החדשה שלהם, אחרים לא יכולים להיפטר מהמחשבה שהבוס שלהם לא מרוצה מהם לחלוטין. כדי להפסיק להתייסר במחשבות כאלה, שקול את הסבירות שהציפיות והדאגות שלך אמיתיות ויכולות להתגשם. בכל פעם שאתה מבחין בהתנהגות זו בעצמך, הקפד לחשוב לא רק על תרחישים שליליים, אלא גם על האופן שבו המצב עשוי להתפתח בצורה חיובית. הסיח את דעתך עם מחשבות חיוביות, למשל, אם אתה חושב שמישהו דן בתסרוקת שלך, שקול שיש לך תלבושת יפה היום.
חידוד תשומת הלב
פרנויה יכולה לנבוע לא רק ממחשבות שליליות, אלא גם מהעובדה שמחשבות כאלה קיימות כל הזמן בראשו של האדם. ככל שאתה חושב לעתים קרובות על דברים או אירועים מסוימים, כך הם תופסים אותך יותר, ומשתכנעים יותר שככל הנראה יש להם משמעות כלשהי. אי אפשר להפסיק לחשוב, עם זאת, יש כמה דרכים לעצור את החשיבה הפרנואידית.
לדוגמא, קבעו לעצמכם מסגרת זמן ברורה במהלך היום בה תוכלו להיות שקועים במחשבות אלו. אם מחשבות כאלה מציפות אותך בזמנים אחרים, הזכר לעצמך במהירות את המגבלה שהצבת לפניך. ערוך יומן המפרט את המחשבות העולות בראשך לעיתים קרובות. קראו אותו מחדש כל כמה ימים, זה יעזור לכם להפיג את הפחדים שלכם ולהראות את חוסר הקרקע של הציפיות השליליות שלכם.
עסוק בעצמך
דרך טובה להיפטר מפרנויה היא להעסיק את עצמך כדי פשוט לא להשאיר לעצמך זמן למחשבות שליליות. שיטה זו, כמובן, לא תפתור את הבעיות האמיתיות העומדות בפניך, אך היא תעזור לך להתמקד בהשגת מטרותיך. השקיעו כמה שעות ביום עם הפעילויות האהובות עליכם, ספורט, עבודה מנטאלית אשר ירתקו אתכם לחלוטין. זה כמעט בוודאות יבטיח שתפטרו מהמחשבות הפרנואידיות שלכם.
צרו קשר עם המומחים
התמודדות עם פרנויה לא תמיד אפשרית לבד. אם אתה מבחין במחשבות שליליות מציפות אותך ואינך יכול להתמודד איתן; אם אתה מבין שהמחשבות האלה אינן הגיוניות, אך אתה עדיין מודה במציאותן; אם אתה מרגיש שפרנויה משתלטת עליך ומתחיל להפריע לחיי היומיום שלך, דאג לפנות למומחה.
