לחץ נקרא לפעמים המחלה של המאה ה -21. ואכן, קצב החיים ההולך וגדל, האינפלציה, המשברים, הלחץ הרגשי המתמיד - כל זה ממצה אותנו, גורם לנו לחוות כל הזמן מתח. כיצד להיפטר ממתח ולהימנע מהתמוטטויות עצבים?
הוראות
שלב 1
הדבר הראשון שפסיכולוגים מייעצים לו במקרים כאלה הוא ביטול גורם הלחץ, שלאחריו הכל יסתדר מעצמו. לדוגמא, אם אתם מותשים כל הזמן בעבודה, חשבו האם ניתן להפחית את העומס או להחליף מעסיק. אבל, למרבה הצער, המתכון הזה לא תמיד ישים. נסו לדבר לפחות על הבעיות שלכם עם המשפחה או החברים, או ניסחו אותן בכתב (בכל הפרטים) - זה גם עוזר להפיג את המתח.
שלב 2
אם אתם כל הזמן לחוצים, הצעד הראשון הוא לנוח מספיק, פיזית ורגשית. יש לישון מספיק, והקפידו לקחת קצת זמן למנוחה בשגרת היום יום. אם יש לך עבודה בישיבה, היה פעיל פיזית. לטייל יותר, להירשם לבית ספר לריקודים, לא להשתמש במעלית, לטייל בעצמך באזור הכפרי ולבסוף לעשות ניקיון כללי. זה יעזור לך להירגע ולתת לך פורקן לתוקפנות מיותרת.
שלב 3
הירגעו בקביעות: התרחצו באמבטיות חמות עם תמציות צמחים או קצף ארומה, השתמשו בשמני ארומה מרגיעים, האזינו למוזיקה נעימה, שתו תה צמחים. נסה להירגע לחלוטין במהלך הליכים כאלה ולהתרכז בתחושות הנעימות שלך.
שלב 4
אכילת שוקולד ופירות הדר כתומים תעזור לכם להיות קצת יותר מאושרים. וודא גם שיש לך שפע של פירות וירקות טריים בתזונה.
שלב 5
נסו לרצות את עצמכם ואת הקרובים אליכם לעיתים קרובות יותר עם כמה דברים קטנים נעימים, שחקו עם חיות מחמד ונסו לתקשר יותר עם אנשים אופטימיים.
