יותר ממאה מאמרים נכתבו שלחץ הוא הגורם למחלות הפסיכוסומטיות ביותר. ועוד יותר נאמר. אבל, למרבה הצער, רוב האנשים עדיין לא יודעים כיצד לנהל את מצבם, והחיים המודרניים פחות מכל תורמים להרפיה ושלווה.
הוראות
שלב 1
ישנן מספר שיטות ליציאה ממתח. עם זאת, כולם מאוחדים על ידי הצעד הראשון והחשוב ביותר - הבנת גורם השורש לחרדה. הדרך לצאת ממתח המתואר להלן אינה היחידה, אך היא פשוטה למדי ולכן יכולה להיות מיושמת על ידי כולם. עדיף להתחיל לעבוד עם לחץ לא כשאתה חווה אותו, אלא כשאתה מרגיש בנוח ונינוח, כמו לפני השינה.
שלב 2
שימו לב לנשימה שלכם. שים לב שאתה נושם עמוק כשאתה רגוע. אם בשלב זה אתה מסתכל על גופך מהצד, אז המשרעת של תנועת החזה תהיה רחבה. שקעו בזיכרונות כשאתם במצב של מנוחה מוחלטת. זכור את המצב הזה.
שלב 3
חשבו על סיטואציה מלחיצה שמדאיגה אתכם. כשאתה צולל לתוכו עמוק יותר ויותר, כאשר אתה חווה זאת, שים לב כיצד נשימתך השתנתה. זה נהיה שטחי ומהיר, מבולבל. בעודכם נפשית באותו מצב, נסו לנשום עמוק. נזכר כמה הרגשת קלה במצב הקודם והעתק את הנשימה המתאימה. על ידי תרגול תרגיל זה מספר פעמים, תוכלו ללמוד כיצד לצאת מלחץ תוך כדי התנסות בו.
שלב 4
עקוב אחר הנשימה שלך. תן לזה לשמש סוג של מדד רוגע עבורך. אם במהלך היום אתה מבחין שעקב האירועים המתרחשים סביב, פעולותיהם של אנשים אחרים, הנשימה שלך החלה לסטות, להיות מהירה ורדודה יותר, נסה להתרכז ולהעמיק אותה במאמץ מיוחד של רצון. זכור שוב את מצב השלום המושלם כשאין לך מה לדאוג. בנוסף, לפעמים זה עוזר לצאת מלחץ על ידי העברת תשומת לב במקביל מהגורם המעצבן לאירועים אחרים ולאנשים אחרים.
