דיכאון, במידה זו או אחרת, אינו מוכר כמעט לכולם על ידי שמיעה. התסמינים העיקריים כוללים דיכאון, חרדה, מלנכוליה ואדישות. אדם מפסיק ליהנות מהחיים. חשוב להתכנס בזמן כדי לא לנהל את הבעיה ולא להחמיר את מצבך.
הוראות
שלב 1
נסו להתנתק מכל המחשבות השליליות. נקה את מוחך, לפחות באופן זמני, מבעיות דחופות. לשם כך בחר באפשרות הנוחה ביותר עבורך. לדוגמא, טיילו בפארק, התרחצו עם כוס יין, או שתו כוס קפה במרפסת.
שלב 2
ואז תחשוב בקול רם מה אתה אוהב בחיים שלך ומה לא. תחשוב על כל הפעילויות שלך. כתוב את מחשבותיך על הנייר בשתי טורים. עם הזמן ייתכן שתבצע שינויים ברשימה זו. זה יעזור לך לתעדף את חייך.
שלב 3
המשך עם משהו. עבודה פשוטה ושימושית, כמו ניקוי הבית, שטיפת כלים או עבודה בגינה, יעזרו לכם להסיח את הדעת ממחשבות שליליות. פעילות גופנית, כמו שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים, מועילה במקרים כאלה. באופן אידיאלי, מצא לעצמך תחביב מעניין חדש שיביא לרגשות חיוביים.
שלב 4
לתקשר. אל תישאר לבד עם הבעיות שלך, הימנע מבדידות. הכירו חברים, הכירו אנשים שיביאו חוויות חדשות לחייכם. שנה את הסביבה שלך. העיקר לא לסגת לתוך עצמך.
שלב 5
עקוב אחר הדיאטה שלך. אל תוותרו על אוכל, אך אל תטביעו את הגעגוע באכילת יתר. כלול בתזונה שלך מזון המביא לייצור אנדורפינים - מה שנקרא הורמונים של אושר. אלה כוללים, למשל, בננות, תפוזים, שוקולד מריר. וותר על אלכוהול - ברגעים כאלה של דיכאון זה רק יחמיר את מצבך. במהלך דיכאון, יש להקפיד במיוחד על המשטר היומי, לישון לפחות 8 שעות.
שלב 6
פנה לפסיכולוג אם אינך מסוגל להתמודד לבד עם הדיכאון המתגלגל. לעתים קרובות, מבט מבחוץ ועצות מעשיות של אדם זר יכול לעזור לך להסתכל על מצבי חיים מזווית אחרת. במקרים חמורים, הרופא שלך ירשום תרופות נוגדות דיכאון.
