תחושות דיכאון, געגוע, עצב, שמקורותיהם ידועים או נותרים בגדר תעלומה, עוקפים כמעט כל אדם. לאחר זמן מסוים מצב זה נעלם, ומצב הרוח הטוב חוזר שוב. כיצד תוכלו להפיג נוגה ולקרב את תקופת ה"אור "?
הוראות
שלב 1
אם אתה יודע מה הסיבה למצב הרוח הרע שלך, פנה אליו במידת האפשר. לנתח את המצב, האם זה באמת כל כך גרוע? נסה להסיח את דעתך ולעשות את הדברים המביאים לך שמחה, הנאה. זה יכול להיות קריאת הספרים, המגזינים האהובים עליך, צפייה בסרטים, הסתובבות במקומות המועדפים עליך.
שלב 2
שוחח עם חבריך לעתים קרובות. לפעמים מפגש עם החבר הכי טוב שלך יכול להיות התרופה היעילה ביותר למלנכוליה. היו פתוחים גם לבני המשפחה שלכם. ההבנה והדאגה שלהם יעזרו לך לתמוך רגשית.
שלב 3
עם מחסור בויטמין D, במיוחד בחורף, התפקודים החיסוניים והמגן של הגוף מצטמצמים. יחד עם זאת, אנשים נעשים עצבניים יותר. ובמצב זה, הם יכולים בקלות להיות נתונים לדיכאון או מלנכוליה. לכן, נסו להיות בשמש בתדירות גבוהה יותר. אור השמש מסייע בשחרור מלטונין, המשפיע על מחזורי השינה וההתעוררות.
שלב 4
היכנס לספורט, כושר. לרוץ, להתאמן. פעילות שרירים משפרת את מצב הרוח.
שלב 5
שנה לזמן מה את היקף הפעילות שלך. לפעמים אפילו העבודה הפשוטה ביותר, כמו שטיפת כלים, עבודה בגינה או ניקיון הבית, יכולה לעזור להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות לא נעימות.
שלב 6
הקפידו לכלול ויטמינים בתזונה - אכלו פירות וירקות טריים. אכלו יותר מוצרי חלב - חלב, קפיר וגבינה. הם מכילים סידן, שחסרונו עלול לגרום לדיכאון אצל נשים בתקופת הווסת. אך צריכת קפה ותה חזק תצטרך להיות מוגבלת לשתי כוסות ביום. קפאין יכול להוסיף מרץ ואנרגיה, אך רק לזמן קצר.
שלב 7
תחשוב חיובי, התגבר על מחשבות שליליות. אל תתנו להם להביס אתכם. וזכרו - הכל זמני, ועוד יותר מכך מצב של דכדוך, ממנו תוכלו לברוח.
