חלומות מפחידים הם תוצאה של מתח, מחלה, דיכאון, תרופות מסוימות, פחד, בעיות שינה או אובדן חמור בחייו של האדם. לעיתים הם מחמירים את הדיכאון של האדם, מה שמוביל לדיכאון קשה או לסיבוכים אחרים בבריאות הנפש. סיוטים גורמים לך להתעורר בזיעה קרה ולקלקל את מצב הרוח במשך כל היום.
הוראות
שלב 1
אוור את החדר לפני השינה. זה צריך להיות חם, אבל לא מחניק. פתח את החלון למשך עשר דקות ממש וסגור אותו מיד. במהלך תקופה זו, החדר יספיק להתמלא באוויר צח העשיר בחמצן.
שלב 2
אימן את עצמך ללכת לישון באותו זמן. ואז הגוף יתרגל לזה והוא עצמו ירגיש את הזמן ללכת לישון.
שלב 3
אמבטיה חמה לפני השינה. הוסיפו אליו מלח ים או תה קמומיל. צרו לעצמכם סביבה נעימה, הדליקו נרות ריחניים, השמיעו מוסיקה רגועה ומים יעזרו לכם להירגע.
תשכחו מכל דבר וכולם. הישאר לבד עם עצמך זמן מה.
שלב 4
נגב את עצמך במגבת רכה, החלפי לפיג'מה שלך, ועברי מיד מתחת לכיסויים. מחממים כוס חלב מראש ומכניסים לתוכה כפית דבש. שתו בלגימות קטנות.
דבש יעזור להירגע, להרגיע ולהכין את הגוף לשינה. מיד תרגישו כיצד החום מתחיל להתפזר בכל הגוף.
שלב 5
טוב לקרוא ספר מעניין לפני השינה, בין אם זה סיפור אהבה או שירה יפה. אם אינך יכול לישון ללא אור, קנה מנורת שולחן או פמוט והשאיר אותה דולקת לאורך כל הלילה.
שלב 6
נסה להאזין למוזיקה טובה לפני השינה, או לקנות תקליטור עם ציפור ציפורים, גשם או גלישה. מוזיקה שקטה ונעימה עוזרת להירגע ולהירדם מהר יותר.
שלב 7
היכנס למצב נוח, חשב על משהו נעים, ונסה לישון. תחשוב חזרה לחלומות שלך או לחווית חיים מעניינת. הסבירו לעצמכם שאלו רק חלומות והם לא אומרים לכם כלום. אם סיוטים עדיין ממשיכים לייסר, חפש עזרה מפסיכולוג.
שלב 8
במהלך היום, נסו לבלות יותר בחוץ, לתקשר עם המשפחה והחברים, החברים. אכלו יותר פירות וירקות טריים, העשרו את גופכם בויטמינים חיוניים.
