בעולם המודרני, אנו מציירים לעתים קרובות תמונות של האדם האידיאלי בספרים, בסרטים, במוזיקה. לעתים קרובות, אפילו מגדלים את ילדנו, אנו מטילים עליו באופן לא מודע מטרה: להפוך לאדם אידיאלי. בהקשר זה, אחת הבקשות הפופולריות לפסיכותרפיסט נשמעת כמו "אני כלום".
ההערכה העצמית היא שמשפיעה על מעשינו, מנחה את בחירת העבודה, השותף, החברים. הצלחת הפרט תלויה גם בהערכה העצמית. לעתים קרובות, זוהי דרך של הגנה, זה עוזר להישאר באזור הנוחות.
ישנן מספר טכניקות שכל אחד יכול להשתמש בהן כדי לבנות את ההערכה העצמית שלו בעצמו. בואו נדבר על הפופולריים ביותר.
1. חפש תירוץ לשבח ולהודות לעצמך. חשוב על מעשיך הטובים, מילים חכמות, החלטות נכונות. חוגגים את חוזקותי בכל יום. גם אם לא בקנה מידה גדול. ניקיון הדירה, שיעורים עם הילד או הליכה עם הכלב, שליטה בקינוח חדש - כל זאת סיבה לשבח את עצמכם מעט. אמור לעצמך: "אני אדם טוב", "יש לי הרבה מעלות", "אני ראוי לכבוד."
אם הצהרות כאלה נראות לך מוטות, בקש מהיקרים להביע את היתרונות העיקריים שלך ולהזכיר לעצמך אותם מדי יום. אולי יהיה לך קל יותר להחמיא לעצמך אם אתה יכול לראות בעיניים שיש במה להתגאות. רשמו את כל הדברים הטובים שעשיתם במהלך היום. העברת את סבתא שלך מעבר לכביש? האכלת את חיות הרחוב? תרשום את זה!
2. חשוב להבין שאין אנשים אידיאליים בעולם. ואתה, למרבה הצער, אינך יוצא מן הכלל. סלח לעצמך על זה. ותתחיל לעבוד על עצמך. רשמו את הפגמים העיקריים שלכם, חשבו על דרכים להתמודד איתם, והתחילו. על ידי כיבוש חולשותיך שלך תרגיש טוב יותר.
3. מצא פעילות לטעמך שתסיח את דעתך ממחשבות שליליות. זכרו את תחביבי הילדות שלכם, אולי תרצו לחזור אליהם. אם אדם נהנה ממה שהוא עושה, אז הוא מצא את עצמו. זה יביא לך סיפוק עצמי עצום. אל תפחד לנסות, אל תפחד לטעות. בשגיאה הבאה תוכלו למצוא את האמת.
4. תנאי מוקדם לעזרה עצמית יעילה הוא מודעות לשורש הבעיה. יחס עצמי אינו הערכה מולדת של עצמך. גישה עצמית מתפתחת בתהליך של חינוך וסוציאליזציה. אתה יכול לשכנע את עצמך במשך שנים שאתה הכי יפה, אבל אולי זה מה שמכרסם בך? אם אתה חש בחוסר האונים שלך, פנה לעזרת פסיכותרפיסט.
