מצב דיכאוני הוא תוצאה של הפרה של הקשרים העצביים של המוח, ולכן לפעמים הוא דורש התערבות של רופאים. עם זאת, ישנן דרכים להקל על עצמך או למנוע דיכאון.
הוראות
שלב 1
אל תתלה בשום נושא או תחום מצער בחייך. אם אינך יכול לשחרר סיטואציה מדאיגה עבורך ולעבור לצד השני, נסה לפחות להסתכל על חייך באופן רחב יותר, אובייקטיבי יותר. ישנם כמה מהתחומים החשובים ביותר: חברות, אהבה, בריאות, כסף, עבודה ותחביבים. לא יכול להיות שהכל רע באותה מידה וחסר תקווה בכל דבר. גם אם אתה פשוט מבין שאתה מגזים בבעיה ובכך מזלזל בהישגים והיתרונות בצד אחר של החיים, זה יהיה קל יותר על הנשמה שלך.
שלב 2
מחשבות ודיכאון לא נעימים יכולים להיראות נדושים משעמום. נסו להיות עסוקים כל הזמן. פעילויות יצירתיות מפחיתות את רמות הלחץ. אם תעסוק לחלוטין בעניינים שגרתיים, הם גם יסיחו את דעתך ממחשבות אומללות. לכן, כדי לא להיכנע לדיכאון, אתה צריך יותר פעילות ותחביבים מודעים.
שלב 3
מחשבות שמיטיבות את עצמן יכולות להוביל לדיכאון. אנשים שביקורתיים מדי מדי הם הפגיעים ביותר ללחץ. אם אתה נוזף בעצמך על טעות, תאר לעצמך שהיא נעשתה על ידי אדם שאתה אוהב מאוד, חבר שלך או דוגמה שיש לעקוב אחריה. שקול אם אתה מקפיד עליו כמו שהיית עושה עם עצמך, או שהיית סולח לטובה על העבירה. תרגיל זה עוזר גם: דמיין שאתה זוכה לביקורת חריפה ולא הוגנת על ידי אדם שאתה שונא או נבל ללא עקרונות מוסריים. מנגנון ההגנה העצמית שלך אמור לעבוד, ותבין שתבזבז את עצמך. ואם אתה חושב רע על עצמך כל הזמן, דיכאון ממש לא ימתין לך לחכות.
שלב 4
הרשה לעצמך לטעות, להיות לא מושלם, אפילו, אולי להיות גורם חיצוני בתחום כלשהו. אדם שרוצה להיות דוגמא בכל דבר, הראשון, המנצח, חווה לחץ אדיר. יש לו השפעה שלילית ביותר על הנפש, אפילו עם ניצחון והכרה אוניברסלית. וגם אם זה נכשל, זה יכול לשבור אדם.
שלב 5
לשבח את עצמך ולהעריך את מה שיש לך חשוב לא רק להערכה העצמית, אלא גם לרווחה הנפשית. איך אדם שמרוצה מעצמו וממציאותו יכול להיכנס לדיכאון? יישום ייעוץ זה מונע על ידי החברה, שנמחצת כעת באופן מוחשי על ידי הצורך לכאורה לחתור להתפתחות עצמית, תועלות מהותיות ושיפור במראה שלה. בסביבה כזו, קשה להיות מרוצים מעצמך. אבל אם אתה מבין שהמנגנון מופעל על ידי ערכים של אנשים אחרים, קל יותר להתמודד איתו.
