מצב התודעה שהשתנה הוא עמדה מיוחדת כאשר גוף האדם ישן והמוח ער. זה נקרא היפנוזה עצמית, חלומות צלולים, אקסטזה דתית או טראנס. הוא מסוגל לבצע אתחול מחדש של הגוף, להפיג אותו מחרדה, פחד, לחץ, וגם להחזיר את הכוח באופן מלא.
הוראות
שלב 1
בחר מקום שקט, שלף את הווילונות, כבה את הטלפון והפעל מוזיקה מרגיעה. זה יכול להיות קול מים או שירת ציפורים, העיקר שתאהבו את זה ותוכלו להירגע איתם. נקט עמדה נוחה, שב בכיסא או נשכב על המיטה, מרגיש חם, רגוע ובטוח.
שלב 2
לעצום עיניים, לנשום עמוק. תשכחו מבעיות. אמור לעצמך שאתה לא צריך ללכת לשום מקום או לעשות שום דבר עכשיו. תיהנו מרגעי החופש הללו.
שלב 3
נשמו עמוק, הרגישו את האוויר ממלא את הריאות. דמיין לעצמך אנרגיית ריפוי הנכנסת לגוף. בזמן הנשיפה, מרגיש את הכאב, העייפות והמתח עוזבים את הגוף. אנרגיה זו משחררת מתח ורעלים. התרכז בו ונשום. מרגישים שהנפש והגוף נרגעים.
שלב 4
הרפי את הקרקפת, העפעפיים, הפנים, הפה. עבור לכתפיים, ידיים, חזה, בטן, ירכיים, ואז הברכיים והרגליים. מרגישים כיצד שרירים, איברים, תאים, סיבים ועצבים נרגעים בגוף. הם הופכים קלילים. הרגישו את החום והקלילות המתפשטים בכל גופכם. צפה בנשימה שלך, דמיין את אנרגיית החיים, הרגש שהיא בתוכך.
שלב 5
עכשיו, כדי לצלול לרמה מדיטטיבית עמוקה יותר, ספר במוחך עד 21. לאט. נשמו עמוק, אמרו את המספר, נשפו. בספרה האחרונה, מרגישים את השקט שבפנים. זהו מצב התודעה שהשתנה. הגוף נינוח, הנפש מתקשרת עם היקום ברמה עדינה.
שלב 6
יש דרך אלטרנטיבית לצלול לתוך עצמך, לספור לא עד 21, אלא ל- 3. הרפי את גופך באותו אופן (מהקרקפת ועד כפות הרגליים), קחי רק שלוש נשימות עמוקות ודמייני את המספר 3. לאחר מכן, הרפי את דעתך. לשם כך, דמיין תמונות רגועות: בריכה עם חינניות, יער קסום, ציוץ ציפורים. זה יכול להיות כל דבר, חשוב להרגיש נוחות ורוגע. נשמו עוד שלוש נשימות עמוקות ותארו לעצמכם את המספר 2. הצעד האחרון הוא הרמה המדיטטיבית. נשמו עוד 3 נשימות עמוקות ותארו לעצמכם את המספר 1. טכניקה זו מאפשרת לכם לשנות את מצב התודעה תוך מספר דקות. זה מתאים אם אתה צריך לקבל החלטה מהירה. כדי להיכנס לטראנס עמוק יותר, קרא מ 10 עד 1. הקפד על סדר הפוך.
שלב 7
והאפשרות הקלה ביותר. שכב על הגב והסתכל בתקרה. נשמו עמוק, עצרו את נשימתכם במשך שתיים-שלוש שניות ונשפו לאט. לעצום עיניים ולעצור את נשימתך. המשך עד שהעפעפיים כבדים. אין לבצע תנועות פתאומיות, לנשום עמוק ולעיתים קרובות.
