ככל הנראה, כל אדם בחייו היה במצב רוח רע לפחות פעם אחת, חווה תחושת אדישות וחוסר נכונות לעשות דבר. זו תגובה נורמלית של הגוף לגורמים שליליים. בדרך כלל, הכל עובר מהר מאוד ותקופה בהירה מתחילה בחיים. אבל קורה שמצב זה נמשך שבועות וחודשים, וזה קורה שנים. רופאים מכנים מצב זה דיכאוני, ואתה צריך להילחם בו.
כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חווה מצב רוח מדוכא, אך ככלל זה עבר במהירות. אך ישנם מקרים בהם מצב זה אינו חולף מיום ליום ומטריד מאוד את האדם. זה יכול לאות על דיכאון. דיכאון מתבטא באפיזודות של עצב או אדישות יחד עם תסמינים אחרים הנמשכים יותר משבועיים וקשים כל כך שהם עלולים להפריע לחייו הרגילים של האדם. דיכאון אינו סימן לחולשה או לצד שלילי באישיות. זו מחלה שהפכה פופולרית מאוד בימינו.
תסמיני דיכאון
ניתן לחלק את הסימפטומים לפיזי ופסיכולוגי.
תסמינים פסיכולוגיים של דיכאון
- אובדן עניין בחיים
- מצב רוח מדוכא
- הערכה עצמית מופחתת
- אַשׁמָה
- מחשבות על מוות והתאבדות
- חוסר נכונות לעשות כל דבר
- אֲדִישׁוּת
תסמינים גופניים של דיכאון
- כאבי ראש תכופים
- סְחַרחוֹרֶת
- נוּמָה
- כאבים בעלי אופי בלתי מובן
- חוסר תיאבון
- בעיות עיכול
- הפרעות קצב
מי יכול להיות בדיכאון
כולם יכולים להיות במצב רוח רע, אך לא כולם בדיכאון. מומחים רבים מאמינים כי לגנטיקה תפקיד מרכזי בעניין זה. קיום קרוב משפחה אחד או יותר עם דיכאון מגדיל את הסיכון להתפתחות ההפרעה. נשים רגישות יותר לדיכאון.
כיצד לזהות מצב דיכאוני
אין עדיין בדיקות מעבדה מדויקות לדיכאון. הקריטריון העיקרי לקביעת האבחנה הוא תסמיני המטופל. הוא נשאל לגבי ההיסטוריה הרפואית שלו והתרופות שהוא נוטל מכיוון שהן עשויות לתרום לתסמיני הדיכאון. דיון במצב פסיכולוגי, התנהגות וחיי היומיום יכול לסייע בזיהוי חומרת הדיכאון וסוגו. זוהי כיום הדרך הטובה ביותר לבחור את שיטת הטיפול היעילה ביותר.
שיטות להיפטר ממצב דיכאוני
מחקרים מראים כי סוגים שונים של טיפולים יכולים לסייע בהפגת דיכאון.
מרפאים כמה טיפולים פופולריים לדיכאון.
1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול מסוג זה מכוון לשינוי המחשבות וההתנהגויות התורמות להתפתחות דיכאון.
2. טיפול בינאישי
זה יכול לעזור לזהות אם לאדם יש קונפליקטים בין אישיים המשפיעים על התפתחות מצב דיכאוני, ולהיפטר מהם.
3. פסיכותרפיה פסיכודינאמית
תחום זה של פסיכותרפיה מסייע לאנשים להבין כיצד משפיעות בעיות פסיכולוגיות לא פתורות ורגשות לא מודעים על מצב הרוח והתנהגותם.
4. תרופות נוגדות דיכאון
ישנם מקרים בהם אינך יכול להסתדר ללא תרופות. במקרה זה, הרופא רושם תרופות נוגדות דיכאון. הקבלה והמינון, כמו גם זמן הטיפול, נקבעים על ידי הרופא המטפל.
5. פעילות גופנית
מחקרים מראים שפעילות גופנית היא כלי נשק חזק נגד דיכאון. פעילות גופנית ספורטיבית משחררת אנדורפינים, מה שיכול לעזור להגביר את הגישה הנפשית שלך. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור להגביר את ההערכה העצמית, לשפר את השינה, להפחית את הלחץ ולהגדיל את עתודות האנרגיה.כל סוג של פעילות מתונה, כמו פעילות גופנית בחדר כושר או טיול ערב, יכולה לסייע במאבק בדיכאון. העיקר למצוא משהו לטעמך.
6. חיית מחמד
גור שובב או תוכי מצחיק לא יחליפו פסיכותרפיה או תרופות, אך מחקרים מראים כי חיות מחמד יכולות להקל על תסמיני דיכאון אצל אנשים רבים. הם יתנו הרבה אהבה, יקלו על הבדידות ויגרמו לכם לזוז, כיוון שצריך לדאוג לחיות מחמד. מחקרים הראו כי לבעלי חיות מחמד יש פחות בעיות שינה והם בריאים יותר מבחינה נפשית.
7. תמיכה פסיכולוגית
בדידות היא מלווה נאמנה למצב דיכאוני, ותמיכתם של יקיריהם והבנת אנשים תהיה אחד מסוגי הטיפול הטובים ביותר. זה יכול להיות טיפול קבוצתי, חיפוש תמיכה מקוונת לאנשים במצב דומה, או פגישות תכופות עם בני משפחה וחברים. גם הצטרפות למועדון ספרים או כניסה לחדר כושר יכולה לסייע בטיפול בדיכאון ולהקל על הבדידות.
