כעס הוא רגש של חוסר שביעות רצון מכל תופעה, ביטוי ליחס שלילי חד כלפיה. זה יכול להיות בדרגות שונות, עד להתפרצות רגשית. כעס מתבטא במעשים, הבעות פנים, פנטומימה, דיבור. רגשות שליליים עזים כאלה אינם מתקבלים בברכה בחברה, ולכן חשוב ללמוד כיצד להיפטר מכעס.
הוראות
שלב 1
הסיבות לכעס יכולות להיות אי הבנה או גינוי של האנשים סביבך למעשים שעשית או לדחפים לבצע אותם. כמו כן, תחושות כעס עלולות לגרום לכל מכשול שמנע את מימוש תוכניותיכם. ויסות הביטויים החיצוניים והפנימיים של כעס מוצדק או לא מוצדק מבוסס על היכולת לנהל את עצמו, כמו גם על הכרת נורמות ההתנהגות התרבותית.
שלב 2
על מנת להתמודד עם כעסים, עליך לנשום שלוש נשימות עמוקות ונשיפות, ואז להתחיל לנשום, לאט לאט לנשוף אוויר. השימוש הנכון בטכניקות נשימה יקל מאוד על מצבך.
שלב 3
הסב את תשומת לבך למים. אם כרגע אין דרך להתבונן באמת במים, להרגיש את כל הרגיעה שלהם, אז עצמך עיניים ודמיין אותם ממש מולך. לדוגמא, אתה מדמיין את הים. שקול את זה בפירוט במחשבות שלך. צפו בגלים נשפכים. מרגישים את הריח הנעים של הים. נסה להרגע.
שלב 4
כמו כן, כאופציה, אתה יכול לנסות לקחת פיסת נייר ולרשום את הרגשות השליליים שלך שגרמו לך להרגיש ככה. כתוב מה שאתה מרגיש בעניין. אחרי כל מה שנכתב, קרע או צורב את הגיליון הזה. תן למצב הכעס להרפות אותך.
שלב 5
דרך טובה ויעילה מאוד היא מדיטציה. נגן מוזיקה מרגיעה. היכנס למצב נוח. מרגישים את גופכם נרגע, נהיה קליל. התנתק מהעולם החיצון. התרכז באופוריה הקלה שמאפשרת לך לשכוח את הכעס שהרגיז אותך כל כך.
שלב 6
אם אתה באמת רוצה להיפטר מהכעס שלך, תמיד יש דרך נוחה לעזור לעצמך. מתוך הבנה שרגשות כעס הורסים מבפנים החוצה, יש הזדמנות למצוא דרך יעילה עבורך. פסיכולוג מוסמך יכול לעזור בכך.
