אדם תוקפני נוטה לנהוג בצורה עוינת: להשמיד, לתקוף, להתנגד. תוקפנות יכולה להיות בלתי ניתנת לניהול ולניהול. אם זה בלתי נשלט, אז רגש כזה יהיה מזיק, כמו כל אחר. לעתים קרובות יותר, התפרצויות כעס הן תוצאה של הפרעות שינה, חווית לחץ, חוסר שביעות רצון מעצמך, או סכסוכים מתמידים עם יקיריהם.
הוראות
שלב 1
כשאתה מרגיש שמשהו מעצבן אותך, נסה לעצור במעשיך ולהתרחק מהמצב (התרחק מהאדם שמעצבן ברחוב, גש לחדר אחר וכו ').
שלב 2
תרגלו נוכחות רגועה. האם פני האגם מגיבים בצורה כלשהי לעולם החיצון? אין סיכוי: זה רק משקף, זה הכל. הנה אתה - התאמן לתפוס את המתרחש מסביב, ולא להגיב בשום צורה למה שקורה.
שלב 3
ותוכלו ללמוד להעביר תוקפנות לכיוון אחר, למשל, להתאמן. בצע תנועות חריפות וחדות, אתה יכול בקריאות. קראטה או כל אומנויות לחימה אחרות יעשו טוב.
שלב 4
אם אתה כועס על מישהו, נסה לשים את עצמך נפשית בנעליו של אותו אדם. חשבו מדוע הוא מתנהג כך והיכן הוא צודק.
שלב 5
התעלם מגירויים קלים. נסו לחיות כאילו היום הזה הוא האחרון בחייכם.
שלב 6
אל תאשים אחרים בצרות שלך. נסה לסלוח להם, כי לכולם יש חסרונות.
שלב 7
חתכו מחשבות אגרסיביות עם פעולה לא נעימה שמופנית כלפי עצמכם. לדוגמא, נשך מעט את שפתך. לאחר זמן מה יתפתח רפלקס מותנה שיאפשר לך לשלוט בתוקפנות. או ללמוד לשים חסימות על התפרצויות תוקפנות: בחר מילה או ביטוי (למשל, "עצור"), ואמר זאת לעצמך בכל פעם שאתה מרגיש שאתה הולך ללכת לאיבוד עכשיו.
שלב 8
נסו לרסן את עצמכם מלהרים את הקול: קחו נשימה עמוקה כשמתחשק לכם לצרוח, ודמיינו את הכעס עוזב אתכם בזמן הנשיפה. ורק אז להתחיל לתקשר.
שלב 9
בכל פעם שיש לך מחשבות אגרסיביות, מצא שלוש סיבות לכך שזה לא סביר.
שלב 10
שתף את הדאגות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. ספר לו על הרגשות השליליים שלך, ויהיה לך קל יותר להתמודד איתם.
שלב 11
שמור יומן על התפרצויות התוקפנות שלך. כתוב אותם ואת הנסיבות שבהן הם הופיעו בראשך, כמו גם את מעשיך. עיין בהערות שלך מספר פעמים בשבוע ונתח אותן. תוכלו להבין אותם ולגלות את הסיבה להופעת האגרסיביות.
שלב 12
חייכו בתדירות גבוהה יותר, מצאו אתכם בכעס מצחיק על אנשים אחרים. להפריע לתוקפנות על ידי זכירת אנקדוטות ובדיחות.
שלב 13
למדו לשחרר מתח עצבי ולהירגע. זה יכול להיות מדיטציה, ספורט, אימון אוטומטי, צ'אט עם חברים, מוסיקת הרפיה וכו '.
שלב 14
לנוח קצת. אם אתה לא ישן הרבה, אז ניהול עצמי לא בא בחשבון.
שלב 15
עסק בשינוי הערכים שלך בחיים. אתה נלחם וצורח לא רק בגלל שאתה מוצף ברגשות, אלא גם בגלל ששכחת מכבוד לאנשים אחרים. כשאתה מוכן לצעוק על קרוב משפחה, מכר או אפילו זר, זכור שגם להם יש את הזכות לכבד ולרווחה, בדיוק כמוך.
