לפעמים כולם רוצים לתקן את העבר. מילה רשלנית, רגש אלים, סכסוך חד - כל אלה לפעמים גורמים לנו להנזיל בעצמנו על כך שלא התאפקנו בזמן, לא נרגעו, לא מחכים לרגע לא נעים. מאוחר יותר זה הופך להיות קשה יותר כאשר מגיעה הבנה של טינה לא נכונה ובלתי ראויה של אנשים אחרים. כמובן שלא ניתן להחזיר את הנעשה, אך בעזרת שיטה פסיכולוגית ננסה לתקן את העבר.
הוראות
שלב 1
לְהִרָגַע. שב או שכב במצב נוח ונינוח. שקע את עצמך בעבר, במצב לא נעים שתרצה לתקן.
שלב 2
הרגישו את כל הרגשות שלכם וחוו מחדש את כל החוויות שחוויתם באותה תקופה. היכנסו לסיטואציה ושחזרו אותה מההתחלה ועד הסוף, וזכרו את כל פרטיו לפרטים הקטנים ביותר.
שלב 3
הַפסָקָה. לנתח מה אתה מרגיש כרגע. חשבו כיצד חוויות לא נעימות מהעבר יכולות למשוך אתכם לאחור ולעכב את התקדמותכם אם תזכרו אותן כל הזמן. תן להפסקה להימשך עד שתירגע.
שלב 4
עכשיו זכרו את תחילת המצב. התחל לחיות אותו מחדש ומנטלית, צעד אחר צעד, לדמות את התפתחותו שלדעתך נכונה. אל תתאפק, שחרר את השליטה בהתנהגותך הנפשית. עשה כרצונך כראות עיניך.
שלב 5
המשך לדמות את המצב, להבין ולהגיב לתגובות להתנהגותך אצל אנשים אחרים. היו כנים, כבדו את השוויון. אם אתה לא מתאפק, תן לשאר המשתתפים בסיטואציה גם לא להתאפק.
שלב 6
שאלו את המתנגדים שלכם נפשית לגבי הסיבות להתנהגותם וספרו על הרגשות והחוויות שלכם, על המוטיבציה שלכם. אולי תגיע במחשבותיך לעימותים חדשים. זה בסדר, חיו את הקונפליקטים הללו ואל תשכחו לנתח את הרגשות שלכם.
שלב 7
פיתחו את המצב בצורה כזו עד שמדינת הסכסוך הלא נעימה או, אולי, ממצה את עצמה ומפסיקה. אם אתה מרגיש מרוצה, אז הכל נעשה כהלכה.
שלב 8
זכרו והתרבו נפשית מספר פעמים התפתחות כזו של אירועים שאהבתם וגרמתם לרגשות חיוביים. זכור את המצב הזה.
זכרו, אינכם יכולים לתקן את העבר. אתה יכול לשנות את הגישה שלך אליו ולהימנע מלעשות טעויות דומות במצבים דומים, שלבטח יתעוררו כדי לבדוק את כוחך.
