טיפול באמנות הוא שיטה פופולרית לעבודה פסיכולוגית עם רגשות. פחד, חרדה, אשמה, כעס, טינה - את כל הרגשות הללו קל יותר לבטא ולהבין בעזרת טכניקות אמנותיות בהן מטפל באמנות משתמש בעבודתו. רישום, דוגמנות, ריקוד, כתיבת אגדות ודרכים אחרות לביטוי עצמי יצירתי זמינים לכל אחד כאמצעי אוניברסלי להיגיינה פסיכולוגית.
אנטיסטרס
אתה יכול להשתמש בטיפול באמנות בעצמך למטרות נגד לחץ. כאשר הצטבר גירוי מבעיות קלות במהלך היום, טכניקות הטיפול באמנות הבאות יסייעו בהפגת מתח:
- הדרך הטובה ביותר להקל על המתח היא חומרים בתפזורת: חול או חלוקי נחל קטנים. העבירו את ידכם על החול, שפכו אותה מכף היד לכף היד, הרגישו כיצד גרגירי החול נוגעים בעור כפות ידיכם וזורמים ממנו. אם אפשר, טמנו את הרגליים בחול. 10-15 דקות של המשחק הזה יעזרו לכם להתנתק מדאגות היומיום.
- אם אתה רוצה לצבוע, הכין לעצמך חוברת צביעה נגד לחץ. בדרך כלל מדובר בספרים עם תמונות בשחור לבן, שיש בהם הרבה פרטים קטנים. בזמן שאתה מצייר אותם בעפרונות או בעטים, התמקד בפעילות שלך. זה יעזור למוח לעבור ולקחת הפסקה מהחוויה.
תגובה רגשית
לפעמים הרגשות מציפים אותנו, ויש צורך לבטא אותם, אבל אין כלי מתאים להצלפות בבית. במקרה זה, טכניקות כאלה יעזרו לך.
- שחקו בפלסטלינה או חימר. פלסטלינה תעזור לך להירגע אם תגלגל אותו ללא מטרה ותקמט אותו בידיים. אבל אתה יכול גם ליישם טכניקה פסיכולוגית תכליתית: לעוור את המצב השלילי שלך, ואז לדבר איתו נפשית, ואז לשנות את דמות הפלסטלינה כך שהיא תהפוך ממצב שלילי למצב חיובי, עוזר.
- קליי עוזר להתמודד עם רגשות חזקים כמו הפצה, כעס, שנאה. קליי מתאים את עצמו היטב לשינוי, להרס. הודות לכך ניתן להעביר את כל החוויות השליליות שלך לחימר ולהשמיד אותן. ואז להחליק את זה. אחרי הכל, דוגמנות חימר דומה להחלקה.
- צבע את הרגשות שלך בצבעים. עדיף לקחת סדינים ומברשות גדולות יותר (שאריות טפט ישן הן מושלמות), ניתן לצבוע בידיים. לפעמים זה טיפולי לצבוע את הסדין בזהירות בשחור. מישהו זקוק לנקודות אור צבע כדי לבטא מצב רגשי. מישהו מצייר איזושהי דמות קונקרטית ואז מצייר אותה או הופך אותה (כמו במקרה של דוגמנות מפלסטלינה). בחר את השיטה המתאימה לך ביותר. לאחר הציור תוכלו להרוס את הציור (למשל, אם ציירתם פחד או בושה, או רגש לא נעים אחר), או להסתיר אותו כך שיום אחד תוכלו למצוא ולזכור את מה שחוויתם, נסו להבין שוב את עצמכם. אפשרות נהדרת נוספת היא לתלות את הציור על הקיר, ולתת לו לתלות עד שהוא רלוונטי.
לימוד עצמי
ניתן להשתמש בטיפול באמנות גם ללימוד עצמי. לדוגמא, אם משהו מפריע לך, אך אינך יודע מה לדמיין: איזה צבע, גודל, צורה, מרקם וכו '. ואז - גלם את התמונה שלך ביצירתיות. ניתן ליישם טכניקה זו על כל אובייקט של העולם הפנימי.
ציור, תנועה גופנית חופשית, דוגמנות וטכניקות יצירתיות אחרות עוזרים ליצור קשר עם הלא מודע שלך, לראות אותו, לתת לו קול ולהפוך אותו לשלך.
