ככלל, כאשר אדם עצבני, מודאג, מצב בריאותו ברגע זה מחמיר מאוד - הגוף נמצא במתח. אם מצב זה חוזר על עצמו לעיתים קרובות, ההשלכות שלו יכולות להיות בעיות לב, לחץ דם מוגבר, ירידה כללית בחסינות, מחלות פסיכוסומטיות ואסונות אחרים.
הוראות
שלב 1
כדי להימנע מצרות אלה, למד לנהל את המצב הרגשי שלך. לדוגמא, אם אתה מודאג מאוד לפני דיווח חשוב, פגישה, נסה לדמיין מה יקרה אם תשכח פתאום את המילים הנכונות, תגיד משהו לא בסדר, תקבע שטויות. נסו בדמיונכם לחיות מחדש את התרחיש המפחיד ביותר עבורכם. ככל הנראה, האנשים בסביבה יצחקו, כלומר. הם יקבלו קצת יותר כיף. אך יחד עם זאת, העולם לא יתמוטט, ואתה בעצמך לא תמות, לא תלך לבית החולים. התאמן ביכולת לצחוק על עצמך, על הפחדים שלך, זה יעזור להתגבר על ההתרגשות והפחד מכישלון.
שלב 2
בסימן ההתרגשות הראשון יש לשאוף לאט, לנפח את הבטן ואז לדחוף לאט את האוויר החוצה עם שרירי הבטן. נשימה סרעפתית תעזור לך להרגיע בהדרגה.
שלב 3
אם לעתים קרובות אתה עצבני וחרד, נסה ארומתרפיה. לשם כך יש לשמור בקבוקי שמנים ארומטיים בבית: אקליפטוס, נענע, אשוח. כשאתה מרגיש התקף עצבנות, התחל לדאוג, לעצום עיניים, לשאוף את הארומה של כל אחד מהשמנים למשך שתיים-שלוש - מצבך ישתפר באופן ניכר. ניחוחות הווניל והלבנדר מרימים גם את מצב הרוח ומפחיתים את תחושת החרדה.
שלב 4
אמבטיות ולריאן חמות טובות כתרופה מרגיעה ומרגיעה יעילה. הוסיפו למים 3-5 טיפות שמן אתרי ולריאן או 30-50 מ ל תמצית נוזלית, אותם ניתן לרכוש בבית המרקחת. משך ההליך הוא 12-15 דקות. כל האנשים יכולים לקחת אמבטיות מרגיעות עם חליטות צמחים למטרות מניעה. רק אתה צריך לעשות זאת לפני השינה ולא יותר מפעם בשבוע. אמבטיה אחת תזדקק לשניים-שלושה ליטרים של מרתח מאומץ של שורש ולריאן, קליפת אשחר או קני שורש מרשמלו.
שלב 5
בהתרגשות ועצבנות קלים השתמשו בתה צמחים העשוי מעשבי מרפא: טיליה, קמומיל, מנטה, לימון, אורב, לבנדר, אורגנו. בישלו כפית עשבי תיבול קצוצים עם מים רותחים בקנקן תה או כוס. התחמם לפני הארוחות במהלך היום.
