אנשים רבים חווים פחד וחרדה, וזה לא מונע מהם לחיות ולעבוד. אבל לפעמים הפחד הופך להיות כה עז עד שהוא גורם לך להימנע מתקשורת. מצב נפשי זה נקרא פוביה חברתית והוא הפרעה שאין להתעלם ממנה.
הוראות
שלב 1
וודא שיש לך פוביה, אך זכור כי מדובר בפתולוגיה, ולא בפחד אינטואיטיבי, שלעתים קרובות עוזר לשרוד. הפוביות הנפוצות ביותר הן: פחד גבהים, גשרים, מטוסים, כמה בעלי חיים. מישהו מפחד מחרקים, דם, אנשים בעלי לאום אחר, כמו גם בדידות, עוני וכו '.
שלב 2
הגורם העיקרי לחרדה חברתית הוא פחד מכישלון. אדם הסובל מהפרעה כזו מפחד שיחרפו אותו בחברה, ילעגו אותו או יושפל. נראה לו שכולם שמים לב אליו, הוא חווה אי וודאות במעשיו ובושה בלתי סבירה. דימוי עצמי נמוך במיוחד רק תורם להתנהגות זו.
שלב 3
מבחינה פיזית, פוביה חברתית מתבטאת בקצב לב מוגבר או בהפרעות קצב, תחושת כבדות בשרירים ובחלק מהאיברים. בנוסף, הזעה מוגברת, סומק עצבני, רעידות ידיים, מבוכה אפשריים.
שלב 4
זכור את הילדות ואת נסיבות הפחד הנרכש. אולי רק תתהה איך היית יכול לחשוב כך אז. לעיתים קרובות קורה כי שורשי הפוביות נמצאים בטראומה הפסיכולוגית הסובלת בגיל צעיר. בדרך כלל, מבטו של ילד שונה ממבטו של מבוגר על אותו המצב. הכל נראה גדול עבור הילד והוא עשוי לחשוב שהוא לעולם לא יכול להתמודד עם זה.
שלב 5
שימו לב שאחד מהטיפולים היעילים לפוביות מסוג זה הוא היפנוזה, היפנוזה עצמית, טיפול התנהגותי ושיטות אחרות. הם מאפשרים לך לגלות את הגורם לחרדה חברתית ולבטל אותה לאורך זמן.
שלב 6
השתמש בניסיון של רופאים מומחים. למיגור הפוביה החברתית, כמובן, טוב יותר בפיקוחם. אבל אם מסיבה כלשהי אתה רוצה להיפטר מהפחד מהתקשורת לבד באמצעות טכניקות היפנוזה, אז הקפד לשכנע את עצמך שאתה יכול בקלות לצאת מהטראנס בזמן הנכון. זה חשוב מאוד אם בזמן פעילות גופנית אתה חווה שוב ושוב ביטויים שליליים של פוביות באירועי חייך, אך יחד עם זאת אינך יכול להתמודד עם רגשות ולפגוע בנפשך.
שלב 7
כשאתה חוקר את הפוביה, היה מודע למה שהיא מונעת ממך. ואז בחר שיטה שבה תיפטר ממנה. לדוגמא, זיכרון לפי אסוציאציה יעזור לך להבין מתי וכיצד התחילה הפוביה שלך. ברגע שאתה מבין את מקורו, אולי תבין את הסיבות לפחדים ולחרדות המופרכים שלך, שלעתים קרובות הם מלווים בתנאים כאלה. עם זאת, אין פירוש הדבר כי תיפטרו לצמיתות מהפחד שהיה קשור לפוביה. אך אנו יכולים להסיק בבטחה שתוכלו לנהל את הפחד הזה ולפעול ללא תלות בו.
