תחושת החרדה, כמו פחד, היא מצב נורמלי לחלוטין של הגוף, המסייע למערכת העצבים להתכונן לסכנה. הבעיה היא שלעתים קרובות נוצרת תחושה כה לא נעימה במצבים בהם אין סכנה או שהיא מופרכת. כמו כל תחושה, ניתן להתגבר על חרדה, אתה רק צריך לשלוט בכמה טריקים.
הוראות
שלב 1
אל תיתלה בפעולות ובכישלונות שלך. מה שאתה מצייר בדמיונך לעתים רחוקות מאוד קיים במציאות. יש צורך להעריך כראוי את פעולותיך, פעולותיך והשלכותיהן. אתה לא צריך להיות בטוח בחוסר הטעות שלך. כולם עושים טעויות, ואתה עושה אותן, לא משנה כמה אתה בטוח בעצמו. במקום חוויה ריקה, עדיף לחשוב כיצד לפתור את המצב הקיים וכיצד ניתן לתקן את הטעות.
שלב 2
אל תדאגי לגבי חלומות ותקוות. כדאי להתרכז במה שקורה במציאות.
שלב 3
אל תרמות את עצמך ללא צורך. תחושות חרדה כשלעצמן אינן יכולות לגרום נזק פיזי. זה רק יגביר את אי הנוחות ולא יביא שום דבר חיובי. במקום לטפח חרדה, אתה צריך לחשוב - האם באמת המצב הזה שווה לדאוג? אם חייך ובריאותך (או יקירייך) אינם בסכנה, אין שום סיבה להיבהל. מוטב לחשוב על המצב ואיך לפתור אותו.
שלב 4
השתמש בתרגילי נשימה. לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה יסייע בהפחתת תחושות החרדה.
שלב 5
אל תתמקד בתחושת חרדה. אם המצב לא מצריך פתרון מיידי, אז הסירו את דעתכם ממנו. לדוגמא, אתם חוששים ממקומות סגורים ותקועים במעלית. אתה יכול, כמובן, לתת דרור לרגשות ולהתחיל לדפוק את הראש בקירות. אבל עדיף להסתכל בהגיון על המצב. אם המעלית לא נופלת והופכת לערימת מתכת מפותלת, אז שום דבר לא מאיים עליך, כלומר שום דבר בכלל. הירגעו והמתינו שהמעלית תתחיל לעבוד שוב.
שלב 6
להסיח את דעתך, לחשוב על משהו זר, כמו תוכניות למחר, לזכור כמה סיפורים או אנקדוטות מצחיקות וכו '.
