אולי אתה אחד האנשים אשר למראה הדם חווים פאניקה, מלווים בסחרחורת, כאבים בבטן התחתונה ואף התעלפות. במקרה זה, אתה כנראה רוצה להיפטר מסוג זה של פחדים.
הוראות
שלב 1
דמיין ונסה להבין שדם הוא רק נוזל הגוף שלך, כמו דיו במדפסת או בנזין ברכב. כשאתה רואה דם, התמקד במחשבה זו ואל תתן לפחד להפתיע אותך.
שלב 2
הקפידו להרפות את שרירי גופכם, לשחרר את כל המהדקים ולנשום עמוק. במקרה זה, הסימפטומים הנגרמים מפחד יפחתו ו / או ייפסקו.
שלב 3
התחל להרגיל את עצמך למראה הדם בהדרגה. קח ליטר מים וערבב אותו עם צבע אדום, שוחח אותו, שים אותו בתוך היד שלך. ואז שופכים אותו לאט לאט לכיור. תגיד לעצמך שזה רק מים. ואז, לאחר זמן מה, הסתכל בתמונות הדם. בשלב הבא צפו בסרט מרהיב שיש בו דם, למשל: “ספרטקוס. דם וחול . ניתן לצפות בסרט בחלקים, ולהאריך את הצפייה בהדרגה.
שלב 4
לעסוק באימון אוטומטי. דמיין לעצמך דם ואמור לעצמך שזה מה שנותן לך חיים, ולפחד, להפך, יש השפעה שלילית. תאר לעצמך איך הפחד עוזב אותך. דבר עם הפחד שלך, תודה שרצית לשמור על בטיחותך. בקש ממנו להפוך את הסימפטומים שלו לאלים פחות כאשר הוא רואה דם, למשל, כך שהפחד יוחלף בזהירות.
שלב 5
מצא אנשים, למשל באינטרנט, שהסירו את פחד הדם מחייהם, מתקשרים איתם, מחליפים עצות וניסיון בהתמודדות עם בעיה זו. בנה קהילה להתמודדות עם פוביות שונות.
שלב 6
מסרבים להקשיב לאנשים שליליים לגבי החיים.
שלב 7
כמוצא אחרון, התייעץ עם פסיכולוג. כדי להתחיל, למשל, מצא אתר באינטרנט ששואל רופא שאלות.
שלב 8
והכי חשוב, אל תיבהלו! ברוב המקרים, הפחד מפני דם מתגבר מעצמו.
